Чи корисно читати на ніч - сучасні дослідження сомнологів

Фахівці зі сну, які називаються сомнолагами, розділилися на думці: корисно чи шкідливо читати книги перед сном. Якщо говорити загалом, читання книг допомагає знижувати стрес. Вчені з Сассекського університету довели, що 6 хвилин читання перед сном розслаблює м'язи на 68% і сповільнює серцебиття.

Читайте також: Вплив кави вранці на сон вночі – сомнолог

Сомнолог Роман Бузунов вважає навпаки: читання не дуже корисне перед сном. Однак, якщо є бажання почитати, то варто віддати перевагу спокійній літературі. Радять виключити читання газет або сайтів новин, перегляд телевізора, а також книг із захоплюючим сюжетом, адже вони змушують мозок збуджуватися. А треба навпаки – заспокоїтися та налаштуватися на відпочинок.

Консультантка з дитячого сну Людмила Раковська радить батькам, щоб дитина більше спала, створювати сприятливі умови.

"Не стимулюйте дитину ніяким чином, не включайте мультики та інші екрани, або значно обмежуйте час просмотру. Це може занадто напружувати нервову систему та виснажувати, бо порушує сон. Краще тихі, спокійні ігри або читання," - зазначає лікар-педіатр.

Читайте також: Як гаджети впливають на сон – сомнолог Дар'я Пилипенко

Лікар-сомнолог Наталія Шилова радить перед сном віддати перевагу книзі зі спокійним сюжетом або заспокійливою музикою. Однак, не читати з телефону, адже це шкідливо.

"Синій колір, потрапляючи на сітківку ока, гальмує вироблення гормону мелатоніну в головному мозку. Якщо читати перед сном з яскравого екрану, циркадні ритми можуть порушитися, що призводить до безсоння. На ніч краще читати книгу з електронним чорнилом," - підкреслює фахівець.

Відоме українське видавництво Vivat дає 5 порад, як перетворити читання перед сном на користь, а не на шкоду здоров'ю. По-перше, не читати з планшетів, а віддати перевагу друкованим виданням. По-друге, читати за хорошого освітлення. Напівтемрява - це шкода для зору. По-третє, обирати "спокійні" книги. По-четверте, тримати книгу на відстані 30-35 см від очей. І по-п'яте, не захоплюватися, щоб не замінити сон читанням. Сомнологи рекомендують вибирати для вечірнього читання короткі оповідання.