Какие антиоксиданты улучшат состояние волос - мнение дерматологов

Читай также: Уход за кожей лица осенью — полезные советы

Времена, когда питательные вещества и пищевые ингредиенты попадали только внутрь нашего тела, давно прошли: В наши дни мы используем все витамины и минералы для ухода за кожей, ногтями, а теперь и волосами. Хотя важно есть все, что нужно для здорового тела, теперь мы знаем, что и местное применение приносит большую пользу. Дерматологи Ханна Копельман и Серена Мраз рассказали изданию Byrdie, какие антиоксиданты могут принести наибольшую пользу нашим волосам и коже головы. 

Что такое антиоксиданты?

Антиоксиданты - это категория соединений, которые препятствуют окислению, а окисление - это то, что создает те ужасные свободные радикалы, о которых мы постоянно слышим. Это разрушительные соединения.

Вы можете считать антиоксиданты одним из лучших оружий в борьбе со старением. Они используются в качестве консервантов для продуктов питания и стабилизаторов для косметики. Кроме того, вы получаете их естественным путем из полезных продуктов, которые вы едите, где они помогают предотвратить заболевания.

Какую пользу антиоксиданты могут принести вашим волосам?

Лучше задаться вопросом: что антиоксиданты могут сделать для ваших волос?

«Антиоксиданты необходимы, потому что они помогают нейтрализовать свободные радикалы - вредные молекулы, которые могут повредить волосы на клеточном уровне», - объясняет Копельман. «Это повреждение может привести к ослаблению волос, усиленному выпадению и даже преждевременному поседению», поэтому, „употребляя антиоксиданты, будь то с помощью диеты или средств местного применения, вы, по сути, защищаете свои волосы от стрессовых факторов окружающей среды, которые могут ускорить старение и повреждение“.

Лучшие антиоксиданты для волос

1. Витамин А

Вы, вероятно, знакомы с витамином А по уходу за кожей, где он известен как ретинол.

«Достаточное количество витамина А помогает предотвратить сухость и ломкость волос. Он также жизненно важен для роста волос и работает как антиоксидант, предотвращая выпадение и ускоренное поседение волос», - рассказывает Мраз.

Витамин А содержится в сладком картофеле, моркови и листовой зелени. Оба врача отмечают, что хотя вам необходимо достаточное количество этого витамина, его переизбыток может привести к выпадению волос.

2. Витамин C

«Витамин С необходим для выработки коллагена, который имеет решающее значение для структуры и прочности волос. Он также играет ключевую роль в усвоении организмом железа - минерала, необходимого для роста волос», - говорит Копельман. «Особенно полезен он для тех, у кого слабые или редеющие волосы», - отмечает она.

Витамин С также «обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые могут играть ключевую роль в поддержании здоровья кожи головы и борьбе с перхотью и другими воспалительными заболеваниями кожи головы», - говорит Мраз.

Мраз советует использовать шампунь и/или кондиционер с этим ингредиентом в дополнение к употреблению таких продуктов, как цитрусовые, болгарский перец и крестоцветные овощи.

«Местные средства с витамином С также помогают защитить волосы от окислительного повреждения, что делает его универсальным дополнением к любому уходу за волосами», - добавляет Копельман.

3. Витамин Е

«Витамин Е - это мощный источник энергии, способствующий здоровью волос», - говорит Копельман. «Он хорошо известен своей способностью улучшать кровообращение, что, в свою очередь, способствует росту волос, обеспечивая волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами».

Помимо того, что витамин Е можно получить из таких продуктов, как авокадо и орехи, его можно найти в маслах и сыворотках: «Дополнительная подпитка кожи головы может способствовать блеску и сиянию волос», - отмечает Мраз. 

4. Полифенолы

Скорее всего, вы знаете их как мощные антиоксиданты, благодаря которым оливковое масло, зеленый чай и темный шоколад так полезны для здоровья.

Мраз говорит, что полифенолы «используются нашим микробиомом для образования мощных и полезных постбиотических соединений». Что касается волос, то «полифенолы... помогают отсрочить появление седых волос, повышают жизненную силу волос, защищают волосы и кожу головы от ультрафиолетового повреждения, стимулируют рост волос и продлевают фазу их роста».

5. Селен

Если вы когда-либо сталкивались с аутоиммунными заболеваниями, вы наверняка знаете о селене. Он полезен не только для волос, но и для иммунной системы. «Он играет важную роль как в антиоксидантном действии, так и в поддержании клеточных функций, участвующих в росте и поддержании волос», - говорит Мраз. «Кроме того, селен обладает мощными противовоспалительными свойствами и является основным средством для борьбы с воспалением кожи головы и такими заболеваниями, как перхоть».

Селен содержится в таких продуктах, как бразильские орехи, морепродукты и яйца. Кроме того, сульфид селена является активным ингредиентом многих лекарственных шампуней, предназначенных для лечения перхоти и проблем кожи головы.

6. Ниацинамид

Ниацинамид (известный ещё как витамин B3) «укрепляет кожный барьер, снимает воспаление и повышает уровень увлажненности кожи головы, что необходимо для здорового роста волос», - объясняет Копельман. «Я рекомендую ниацинамид пациентам с раздраженной или чувствительной кожей головы, а также тем, кто хочет улучшить густоту и блеск волос».

Помимо рыбы, мяса и цельного зерна, в которых содержится B3, вы можете найти его во всем, от сывороток до шампуней, и каждый может извлечь из этого пользу.

Ранее мы писали, как ухаживать за ногтями в холодное время года: полезные советы.