Пребиотики для кишечника: как работают, схема употребления

Пребиотики для кишечника: как работают, схема употребления
freepik.com

Пребиотики — это особые растительные волокна, которые способствуют росту здоровых бактерий в кишечнике. Это заставляет вашу пищеварительную систему работать лучше.


Пребиотики против пробиотиков


Читай также: Мигрень: симптомы, как справиться самостоятельно

И пребиотики, и пробиотики полезны для кишечника, но они помогают по-разному.

Пребиотики являются источником пищи для здоровых бактерий вашего кишечника. Это углеводы, которые ваше тело не может переварить. Таким образом, они попадают в нижний отдел пищеварительного тракта, где действуют как пища, помогая размножаться здоровым бактериям.

Пробиотики — это живые дрожжи и хорошие бактерии, которые живут в вашем теле и полезны для вашей пищеварительной системы. Вы можете принимать пробиотики в качестве добавок или получать их с пищей.


Пребиотические продукты


Читай также: Почему дергается глаз: можно ли избавиться от тика самостоятельно

Вы найдете пребиотики во многих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, таких как:

  • яблоки
  • Артишоки
  • Спаржа
  • Бананы
  • Ячмень
  • Ягоды
  • Цикорий
  • Какао
  • зелень одуванчика
  • Льняное
  • Чеснок
  • Зеленые овощи
  • корень конжака
  • Лук-порей
  • Бобовые (горох и фасоль)
  • Овес
  • Лук
  • Помидоры
  • соевые бобы
  • Пшеница
  • корень якона

Читай также: Вросшие волосы: как бороться и что делать, чтобы избежать врастания

В некоторые продукты добавлены пребиотики. Они могут сказать «укрепленный». Некоторые продукты, которые могут иметь их, включают:

  • Детское питание
  • Хлеб
  • Злаки
  • Печенье
  • Йогурт

Читай также: Витамины и масла, которые можно добавить в средства для волос

Когда вы покупаете эти продукты, вы, вероятно, не увидите на этикетке слова «пребиотик». Вместо этого ищите такие термины, как:

  • галактоолигосахариды
  • фруктоолигосахариды
  • олигофруктоза
  • волокна цикория
  • инулин

Вы также можете найти пребиотики в форме пищевых добавок. Младенцы могут получить их с молоком матери.


Преимущества пребиотиков


Читай также: Почему появляются морщины на лбу и что делать, чтобы этого избежать

В дополнение к питанию ваших хороших кишечных бактерий пребиотики могут:

Помочь усвоить кальций;

Изменить скорость, с которой продукты вызывают всплески сахара в крови (гликемический индекс);

Ферментируют продукты быстрее, чтобы они меньше времени находились в пищеварительной системе. Это поможет вам не получить запор;

Держит клетки, выстилающие ваш кишечник, здоровыми.

Новые исследования изучают, могут ли пребиотики помочь в лечении заболеваний кишечника, таких как синдром раздраженного кишечника, и как они могут играть роль в борьбе с ожирением.


Как безопасно использовать пребиотики


Читай также: Как не отекать в жару: полезные советы

Старайтесь получать пребиотики из цельных продуктов, так как они также содержат полезные витамины, минералы и антиоксиданты. Некоторые эксперты говорят, что вы должны получать не менее 5 граммов пребиотиков в свой рацион каждый день. Слишком много может привести к газам или вздутию живота. Начните с небольших количеств, чтобы ваш кишечник мог к ним привыкнуть.

Хотя побочные эффекты встречаются редко, пребиотики подходят не всем. Если у вас СРК, пребиотики могут ухудшить ваши симптомы, и у вас могут быть:

  • вздутие живота
  • Запор
  • Диарея
  • Газы

Вы не должны принимать пребиотики, если у вас избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO) или непереносимость FODMAP.


Теги: питание, лечение, здоровье

Статьи по теме