ТОП-6 спокусливих продуктів, які можуть послабити вашу імунну систему
Вживання в їжу надмірної кількості солодких продуктів може негативно позначитися на вашій імунній системі
Читайте також: 4 "здорові" продукти, які насправді заважають вам схуднути
Здорова імунна система - обов'язкова умова для боротьби з різними шкідливими захворюваннями. Надмірне вживання деяких продуктів може уповільнити роботу імунної системи. Розповідаємо про деякі з них.1. Цукор
Високе споживання цукру уповільнює дію білих кров'яних тілець у боротьбі з бактеріями та вірусами, що погіршує роботу імунної системи.
2. Перероблені продукти
Перероблена їжа містить велику кількість натрію, шкідливих жирів і штучних консервантів, які призводять до хронічного запалення і послаблюють імунну систему.
3. Алкоголь
Якщо ви щовечора після роботи тягнетеся за склянкою або кухлем алкоголю, час це припинити. Високий рівень споживання алкоголю може придушити імунну функцію, що призведе до інфекцій. Це знизить здатність вашого організму боротися з інфекціями.
4. Смажена їжа
Надмірне вживання смаженої їжі може негативно позначитися на імунній функції, що призводить до окислювального стресу і хронічного запалення.
5. Трансжири
Фастфуд і випічка містять велику кількість трансжирів, які послаблюють імунну систему.
6. Надмірна кількість кофеїну
Високий рівень кофеїну в організмі може негативно вплинути на режим сну, що негативно позначається на імунній системі.
Поради щодо зміцнення імунної системи
Відмова від куріння та алкоголю - один зі способів зміцнити імунітет. Ці шкідливі речовини можуть пошкодити імунну систему. Інші способи зробити імунну систему сильнішою:
- Вживайте збалансовану їжу. Багата поживними речовинами збалансована дієта підтримує функціонування імунної системи, тому достатнє споживання овочів, фруктів, мінералів, здорових жирів і продуктів, багатих на антиоксиданти, є обов'язковою умовою.
- Гідратація. Випивайте достатню кількість води щодня для зміцнення імунітету та поліпшення здоров'я.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи. Для поліпшення роботи імунної системи включіть у свій розпорядок дня фізичні навантаження помірної інтенсивності.
- Добре висипайтеся. Якісний сон протягом 7-8 годин зміцнює імунну систему, що, своєю чергою, знижує ризик інфекцій.
- Контролюйте рівень стресу. Високий рівень стресу шкідливий для імунної системи. Додайте до свого раціону такі вправи для зняття стресу, як медитація і дихальні вправи.
Раніше ми писали про ТОП-10 продуктів для здорових і красивих зубів.
