Дневник эмоций: как 10 минут в день могут изменить жизнь

А вот что вы чувствовали сегодня – уже и не вспомнить. Мы привыкли фиксировать планы, дедлайны, покупки. Но не привыкли фиксировать себя. А зря. Потому что именно в ежедневном контакте со своими эмоциями – ключ к внутренней опоре, ясности и силе. И на это нужно всего 10 минут. Как? Объясняет психолог Ирина Шенье.

Эмоции – это не слабость. Это навигатор

Мы часто игнорируем свои чувства. Отодвигаем, проглатываем, рационализируем. «Не время», «неудобно», «неважно». Но правда в том, что эмоции никуда не деваются. Они накапливаются. И если не выходят наружу – начинают управлять изнутри.

Ирина Шенье объясняет:

 «Эмоция – это энергия в движении. Если ее не прожить и не назвать, она либо застревает в теле (спазмы, бессонница, усталость), либо прорывается в виде тревожности, раздражения, апатии. Дневник эмоций – это способ «распаковать» себя, чтобы не взрываться неожиданно».

Что такое дневник эмоций – и почему это работает?

Это простая практика: ежедневно записывать свои эмоции – честно, без фильтров, без страха «почувствовать не то».

 Можно вести его в блокноте, в заметках телефона, в голосовых сообщениях самому себе. Главное – не молчать, а фиксировать: что я чувствую?

«Когда мы даем эмоции название, мы как будто помещаем ее в рамку. И то, что казалось «хаосом», становится понятным. А значит – управляемым», – добавляет психолог.

Как писать? Пошаговая мини-инструкция

1. Задайте себе три вопроса:

 – Что я сегодня чувствую?

 – Почему именно так?

 – Что мне хочется сейчас сделать для себя?

2. Не оценивайте. Просто пишите.

 Даже если это «ничего», «раздражение», «хаос» – это уже важно.

 Записать – значит признать. А признать – значит начать исцеление.

3. Завершайте дневник «ресурсной точкой»

 Даже если день был тяжелым – зафиксируйте что-то хорошее:

 – увидели красивый свет на улице;

 – сделали глоток кофе и выдохнули;

 – кто-то улыбнулся в метро.

Это – якорь. Маленький. Но ваш.

Что меняется, когда вы ведете дневник эмоций?

– Внутренний хаос становится понятным.

 – Проще замечать свои потребности.

 – Меньше триггеров, меньше срывов.

 – Появляется чувство контакта с собой.

 – Тело начинает расслабляться: психика ощущает, что ее слышат.

Ирина Шенье комментирует:

 «Во время войны, когда каждый день мы слышим новости, выбивающие из реальности, внутренний дневник – как эмоциональная аптечка. Он помогает остановиться и сказать себе: «Я здесь. Я чувствую. Я важна».

Если не можешь писать – говори

Некоторые не любят бумагу или текст. И это нормально. Можно каждый день просто записывать себе голосовое сообщение в Telegram или на диктофон. Просто сказать: «Привет, это я. Сегодня я…». Это – тоже фиксация. Живая. Реальная. Настоящая.

И напоследок: 10 минут в день могут и не изменить мир –

 но они точно изменят ваше отношение к нему. И к себе в этом мире.

 Потому что когда вы начинаете замечать себя каждый день –

 уже не нужно кричать внутри, чтобы быть услышанной.

Ирина Шенье подытоживает:

 «Вести дневник эмоций – это не про слабость. Это про зрелость. Это про заботу. И это – первый шаг к внутренней опоре, которая не зависит ни от войны, ни от обстоятельств, ни от людей».

Попробуйте сегодня. Просто откройте заметки и напишите: «Я сейчас чувствую…»

 И позвольте себе продолжить. Именно с этого момента начинается самый важный контакт – с собой.