Что произойдет, если хвалить себя каждый день в течение 30 дней?

Представьте: каждое утро вы смотрите в зеркало и вместо «Я не выспалась», «Мне опять нечего надеть» или «Что вообще с моей жизнью?» – говорите себе: «Ты молодец. Ты классно справилась. Я тобой горжусь».

Не саркастично. Не через силу. А по-настоящему.

Неловко звучит? А теперь представьте, что вы делаете это ежедневно. В течение 30 дней. Что изменится? Станет ли легче жить в собственной коже? Перестанете ли себя грызть?

Мы провели условный эксперимент – и спросили у психолога Ирины Шенье, что об этом говорит наука и как работает привычка хвалить себя.

Почему это особенно важно сейчас?

Ирина Шенье объясняет:

 «Во время войны, стресса и нестабильности психика постоянно находится в режиме «выжить». И тогда даже маленькие ежедневные победы становятся невидимыми. А вместе с ними – и самоценность».

Почему мы не хвалим себя?

 – Считаем это неважным;

 – Боимся «зазнаться»;

 – Привыкли оценивать себя только через результат;

 – Нас так не учили.

В результате – внутренний критик звучит все громче. И вместо опоры – внутри постоянное «Ты опять недостаточна».

А что, если вернуть себе голос поддержки?

Условия эксперимента простые:

 Каждый день – утром или вечером – хвалите себя вслух.

Хоть за что-то одно: встала, несмотря на усталость. Не залипла в тревоге. Сделала себе кофе с заботой.

 Формула: «Я горжусь тем, что сегодня я...».

30 дней. Без оценки. Без сарказма. Просто – с собой, для себя.

Что происходит с психикой?

«Когда мы хвалим себя, активируются те же зоны мозга, что и при получении признания от других. Разница в том, что мы больше не зависим от внешней оценки», – комментирует Шенье.

Через 7 дней – снижается самокритика, мозг формирует новый нейронный путь: «Я могу быть ценной не только за достижения».

 Через 14 дней – легче принимать себя, даже в ошибках.

 Через 21 день – уменьшается тревожность, потому что ресурс приходит не только извне, но и изнутри.

 Через 30 дней – поднимается самооценка. Не «Я лучшая», а «Я – достаточна».

 И именно это ощущение «достаточности» становится новой опорой в нестабильном мире.

А если не верится? Или стыдно?

«Это нормально. Мы не привыкли себя поддерживать. Но это как тренажер: вначале дискомфорт, потом – привычка, затем – сила», – подчеркивает психолог.

Если «не идет»:

 – начните с малого: «Сегодня я молодец, потому что не сдалась»;

 – используйте блокнот или голосовые заметки;

 – создайте «листок побед» и пополняйте его каждый день;

 – сделайте это ритуалом: минута похвалы – после чистки зубов или перед сном.

Упражнение: «Зеркало поддержки»

Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза. И скажите:

 «Я вижу тебя. Я благодарна тебе. Сегодня я сделала все, что могла, – и этого уже достаточно».

Ирина Шенье добавляет:

 «Это не про нарциссизм. Это про восстановление внутренней связи. Про разрешение быть не только эффективной, но и живой».

Хвалить себя – не «психологическая игра». Это стратегия выживания.

 Потому что когда мир рушится вокруг, быть на своей стороне – это самая сильная броня.

И если вы попробуете этот эксперимент – пусть даже 7 дней, пусть 30 – вы не станете «идеальной».

 Но, возможно, впервые за долгое время скажете себе:

«Я в порядке. Я ценная. Я – с собой».

А это уже – изменение жизни. Изнутри. И навсегда.