Як схуднути до Нового року: поради дієтологів

Читайте також: Меню за знаком Зодіаку: чи відповідає ваша улюблена їжа вашому гороскопу?

Зниження ваги часто очолює список наших новорічних резолюцій. Реалістичний план схуднення, в якому ви обиратимете здоровіші продукти і більше займатиметеся спортом, допоможе вам досягти своєї мети. Якщо ви вирішили схуднути, поставте перед собою мету, дотримуйтеся її і не втрачайте мотивації. Нижче наведені поради щодо схуднення, які допоможуть вам у цьому. І пам'ятайте, що схуднути можна в будь-яку пору року.

1. Уникайте схем швидкого схуднення

Люди часто приймають рішення схуднути і вдаються до швидких способів, які можуть їм не підійти. При вживанні менше 800 калорій на день кілограми зникають швидко, але коли ви повертаєтеся до більш нормального режиму харчування, ваш метаболізм сповільнюється, і вага повертається. Ба більше, екстремальні дієти можуть спричиняти дратівливість, запаморочення і постійне відчуття голоду.

Скорочення кількості рослинної олії та відмова від смаженої їжі - гарний початок. Також варто більше уваги приділяти фруктам і овочам. Фрукти та овочі знижують рівень цукру і холестерину в крові та допомагають запобігти серцевим захворюванням і ожирінню.

2. Перевірте розмір порцій

Слідкуйте за своїми порціями. Розміри порцій макаронів, рису та інших упакованих продуктів часто менші, ніж ви очікуєте. Відміряючи порцію, ми часто з'їдаємо кілька порцій під час кожного прийому їжі або перекусу, і це може шокувати. Перевірте інформацію про розміри порцій і калорії на етикетці з інформацією про харчування і дізнайтеся, чи дійсно вам потрібно більше однієї порції. Також використовуйте етикетку, щоб допомогти собі зробити більш здоровий вибір щодо жиру, цукру і солі.

3. Спробуйте уповільнити прийом їжі

Вашому тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб послати в мозок сигнал «я ситий». Коли ви їсте швидко, ви, як правило, з'їдаєте більше. Їжте вдумливо, пережовуючи кожен шматочок 15-20 разів і насолоджуючись смаком, запахом і текстурою їжі.

4. Пийте воду перед їжею

Вода може допомогти приборкати апетит.  Ба більше, люди часто плутають спрагу з голодом і тягнуться до перекусу, коли насправді достатньо випити склянку води. Додайте у воду трохи фруктового соку або вичавіть лимон, якщо хочете отримати більше смаку.

5. Сформуйте більш здорову тарілку

Подавайте здорові страви на великих тарілках, а менш корисні - на маленьких, щоб обдурити мозок і змусити його почуватися задоволеним меншою кількістю їжі. План здорового харчування включає в себе багато овочів і фруктів. Коли ви їсте вдома, половину тарілки займайте овочами та фруктами, чверть - пісним білком і чверть - цільними злаками.

6. Знайте, що ви їсте, коли обідаєте поза домом

Якщо вам потрібно швидко перекусити, перш ніж зробити замовлення, прочитайте інформацію про калорії в меню. Шукайте місця, де пропонують свіжі салати, але стежте за заправками для салатів, які часто містять багато калорій. 

Робіть сендвічі самі, але не додавайте майонез та інші приправи, що містять багато калорій. Замовте печену картоплю, але не навантажуйте її сметаною, сиром і беконом. Обирайте смажену або запечену курку чи рибу. Замініть картоплю фрі на фрукти або йогурт і обирайте воду або низькокалорійний напій.

7. Знайдіть час для фізичних вправ

Здорове харчування в поєднанні з фізичною активністю допоможе вам досягти і підтримувати здорову вагу. Займатися спортом простіше, ніж ви думаєте. Знайдіть заняття, яке вам подобається, наприклад, ходьба, плавання або піші прогулянки, і просто робіть це. Відзначте це в календарі, щоб потім не виправдовуватися, що у вас немає часу на фізичні вправи. Пам'ятайте, що краще щодня робити помірні та послідовні вправи, ніж намагатися бути воїном вихідного дня і ризикувати отримати травму або кинути.

Раніше ми писали, що їдять японці для довголіття: 8 щоденних продуктів.