Страх і війна: як розпізнати симптоми посттравматичного стресового розладу – поради психологині

Воєнні події залишають слід не тільки на мапі, але й у наших серцях. Багато жінок сьогодні стикаються з емоційним виснаженням, страхами та невизначеністю, що можуть стати передумовою розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Цей текст створено для того, щоб допомогти вам розпізнати симптоми ПТСР, зрозуміти, коли потрібна допомога, і дізнатися, як підтримати себе та близьких у важкі часи.

Що таке ПТСР?

ПТСР – це психічний стан, який розвивається після переживання надзвичайно травматичних подій. У воєнний час травми можуть бути пов’язані як із безпосереднім досвідом бойових дій, так і з переживанням втрати близьких, руйнуванням домівок або постійним відчуттям небезпеки. ПТСР може проявлятися як несподівані спалахи страху, нічні кошмари, загальна тривожність і навіть емоційна онімілість.

Основні симптоми ПТСР

Ірина Шеньє, психолог та кризовий консультант, ділиться своїм досвідом:

«Серед основних ознак ПТСР слід відзначити наступне:

• Повторювані спогади та флешбеки. Ви можете відчувати, ніби знову переживаєте травматичну подію, навіть коли це давно було.
• Порушення сну. Безсоння, нічні кошмари або неспокійний сон – це дуже поширені симптоми.
• Емоційна нечутливість. Відчуття відчуженості, зниження інтересу до речей, які колись приносили радість, або небажання спілкуватися з людьми.
• Гіперчутливість. Надмірна реакція на звуки, несподівані події чи навіть звичайні ситуації, що нагадують про травму».

Ці симптоми можуть змінюватися в залежності від особистих переживань і особливостей ситуації. Важливо пам’ятати, що реакція на стрес у кожної людини індивідуальна, і не кожен, хто переживає війну, автоматично розвиває ПТСР.

Як допомогти собі та близьким?

У важкі часи самодопомога і підтримка близьких мають вирішальне значення. Ось кілька практичних порад від психолога Ірини Шеньє, як зменшити вплив травми на ваше життя:

Створіть безпечний простір. 

Навіть якщо обставини зовні важкі, спробуйте створити вдома атмосферу спокою. Це може бути затишний куточок для читання, медитації або просто момент тиші з чашкою улюбленого чаю.

Практикуйте техніки заземлення. 

Якщо ви відчуваєте, що вас охоплюють спалахи страху, спробуйте зосередитись на теперішньому моменті. Проста вправа «5–4–3–2–1» допоможе: подивіться навколо та назвіть 5 предметів, які бачите, 4, до яких можна доторкнутися, 3 звуки, які чуєте, 2 запахи та 1 смак.

Ведіть щоденник емоцій. 

Записуйте свої думки та почуття – це допомагає відслідковувати емоційний стан і зрозуміти, які ситуації викликають найсильніші реакції.

Спілкуйтеся з близькими. 

Відверта розмова про свої переживання може бути надзвичайно терапевтичною. Не соромтеся просити підтримки у друзів або родичів, яким довіряєте.

«Найважливіше – не ізолювати себе. Підтримка оточення, навіть коротка розмова, може допомогти відчути, що ви не самотні у своїх переживаннях. Якщо ж відчуваєте, що ситуація стає нестерпною, не вагайтеся звернутися за професійною допомогою – це не ознака слабкості, а прояв турботи про себе», – додає Шеньє. 

Ресурси для отримання психологічної підтримки

У цей складний час важливо знати, куди звернутися за допомогою:

Гаряча лінія психологічної допомоги. 

Багато організацій пропонують безкоштовну підтримку через телефон чи онлайн-чат. Наприклад, зверніться до гарячої лінії психологічної підтримки, що працює у вашому регіоні або онлайн-сервісів.

Локальні центри допомоги. 

У багатьох містах створено центри, де можна отримати консультації психологів і кризових консультантів.

Онлайн-ресурси та групи підтримки. 

Спільноти в соціальних мережах або спеціалізовані форуми допоможуть знайти однодумців, які розуміють ваші переживання.

Звернення за допомогою: коли і як зробити перший крок

Якщо симптоми ПТСР заважають вам жити повноцінним життям, настає момент звернутися за професійною допомогою. Це може бути як індивідуальна консультація психолога, так і участь у групах підтримки. Перший крок може бути важким, але пам’ятайте: турбота про психічне здоров’я – це прояв любові до себе.

«Звернення за допомогою – це ознака сили, а не слабкості. Психологічна підтримка допоможе не лише впоратися з симптомами, але й відновити внутрішній баланс. Ви заслуговуєте на те, щоб відчути спокій і гармонію, навіть у ці непрості часи», – підсумовує експертка. 

Посттравматичний стресовий розлад, за словами психологині Ірини Шеньє, може здаватися невидимим ворогом, але розпізнавши його симптоми та вчасно звернувшись за допомогою, ви можете повернути контроль над своїм життям. Дбайте про себе, слухайте своє тіло і не бійтеся просити про підтримку. У єдності і взаємодопомозі ми зможемо знайти сили для подолання будь-яких труднощів.

Пам’ятайте: навіть серед темряви війни завжди є місце для світла, і воно знаходиться у вас самих.