Як швидко відновитися після свят та увійти в робочий режим: поради психологині

Проте повертатися до роботи після святкового релаксу часто важче, ніж здається. Що робити, якщо натхнення працювати немає, а обов’язки чекають? Ми звернулися до психологині Катерини Ігнатьєвої, яка дала практичні поради, як м’яко повернутися до робочого режиму.

Важливо розуміти, що відчуття втоми чи небажання працювати після свят – це не проблема дисципліни, а природна реакція організму. Під час відпочинку ваш графік змінився, а нервова система адаптувалася до більш спокійного ритму. Повернення до роботи може сприйматися як стрес, адже ви прощаєтесь із свободою, до якої звикли. Проте це не причина для хвилювань – трохи терпіння, усвідомлених дій та кілька простих порад допоможуть вам швидко адаптуватися і знову знайти баланс. 

1. Не сваріть себе за лінь: з вами все гаразд

«Після свят ваша нервова система перебудувалася на більш розслаблений графік. Відсутність бажання одразу працювати – це не слабкість чи лінь, а нормальна реакція організму. Ви втратили щось приємне – свободу вибору, неспішні ранки, відчуття безтурботності. Повернення до жорсткого розкладу сприймається психікою як стрес, адже вона намагається уникати таких станів», – пояснює Катерина.

Важливо не докоряти собі за відсутність мотивації. Погодьтеся з тим, що це тимчасова складність, яка поступово зникне. Вже саме усвідомлення цього процесу має терапевтичний ефект.

Психологиня Катерина Ігнатьєва

2. Маленькими кроками до великої мети

«Згадайте приказку про слона, якого можна з’їсти лише по шматках. Те ж саме стосується і вашої роботи після свят. Не намагайтеся охопити все й одразу – це тільки збільшить рівень стресу. Розділіть завдання на дрібні етапи і рухайтеся поступово. Наприклад, почніть з аналізу пошти, складіть список справ на день, а вже потім беріться за основні проєкти», – радить психологиня.

Такі маленькі перемоги додадуть відчуття контролю і плавно повернуть вас у робочий ритм.

3. Якщо свята не виправдали очікувань

«Не всі свята проходять так, як ми мріяли. Якщо відпустка залишила вас з відчуттям розчарування, це може посилювати небажання повертатися до роботи. У такій ситуації варто дозволити собі бути чесними з власними емоціями. Сум – це нормально. Проте не застрягайте в цьому стані, а спробуйте знайти щось нове, що додасть вам позитивних емоцій», – наголошує Катерина.

Це може бути невелика приємність на роботі – смачна кава, новий планер чи навіть квіти на робочий стіл.

4. Відпочинок – це теж робота

«Гарний відпочинок – це не тільки лежання на дивані. Це процес, який потребує організації та різноманіття. Якщо ви підходите до відпочинку творчо – пробуєте нові активності, досліджуєте нові місця або просто вчитеся насолоджуватися моментом, то повернення до роботи буде значно легшим», – зазначає психологиня.

Спробуйте сприймати відпочинок як частину великого плану: він не закінчився, а просто змінив формат. У вихідні дні продовжуйте влаштовувати собі маленькі свята.

5. Психологічний баланс – це ваш головний ресурс

Катерина Ігнатьєва підкреслює, що відновлення після свят – це насамперед турбота про власний психологічний стан. Немає сенсу гнати себе до ідеального робочого темпу. Дайте собі час, дбайте про емоційний комфорт і дозвольте собі насолоджуватися навіть дрібницями.

«Не забувайте: ви не робот, а людина. Після свят психіка потребує адаптації, як і тіло після тренувань. Тож дайте собі цей час – і ви помітите, як сили та бажання працювати повертаються», – підсумовує експертка.

Резюмуючи, повертатися до роботи після свят – це як повільно розганяти машину після зупинки. Чим спокійніше ви це зробите, тим менше буде ризиків «вигоріти» на старті. І пам’ятайте: з вами все гаразд, навіть якщо у перший день хочеться тільки ще одну чашку кави й трохи тиші.

Ви справитеся!