Як безпечно і красиво засмагнути на сонці: важливі правила

Читайте також: Як зробити фальшиві веснянки в домашніх умовах: ТОП-5 простих способів

Багатьом людям подобається, який вигляд має їхня шкіра після засмаги, але тривале перебування на сонці загрожує різними ризиками. Навіть якщо ви користуєтеся сонцезахисним кремом, засмагати на відкритому повітрі небезпечно. Якщо вас цікавить засмага, ви можете знизити ризики, якщо будете засмагати на сонці швидше. Це допоможе вам уникнути тривалого впливу ультрафіолету і знизити ризик розвитку раку шкіри. Фахівці видання Healthline розповіли, як отримати безпечну і красиву засмагу.

Як правильно засмагати: 10 лайфгаків для бронзової шкіри

1. Користуйтеся сонцезахисним кремом із SPF 30. Завжди користуйтеся сонцезахисним кремом із широким спектром захисту від ультрафіолету з SPF не менше 30. Ніколи не використовуйте олію для засмаги, що не містить сонцезахисних засобів. Обов'язково наносьте сонцезахисний крем протягом 20 хвилин після виходу на вулицю. SPF 30 досить сильний, щоб блокувати UVA- і UVB-промені, але не настільки, щоб ви не засмагли.
2. Часто міняйте положення. Це допоможе вам уникнути обгорання однієї частини тіла.
3. Їжте продукти, що містять бета-каротин. Такі продукти, як морква, солодка картопля і капуста, можуть допомогти вам засмагнути без опіків. Необхідні додаткові дослідження, але деякі дослідження показують, що бета-каротин може допомогти знизити чутливість до сонця у людей з фоточутливими захворюваннями.
4. Спробуйте використовувати олії з природним SPF. Хоча вони не повинні замінювати ваш звичайний сонцезахисний крем, деякі олії, як-от авокадо, кокосова, малинова і морквяна, можна використовувати для додаткового зволоження і захисту від SPF.
5. Не залишайтеся на вулиці довше, ніж ваша шкіра здатна виробляти меланін. Меланін - це пігмент, що відповідає за засмагу. У кожної людини є своя точка виділення меланіну, яка зазвичай становить 2-3 години. Після закінчення цього часу ваша шкіра не стане темнішою протягом певного дня. Якщо ви засмагаєте пізніше цього терміну, ви наражаєте свою шкіру на небезпеку.
6. Їжте продукти, багаті лікопіном. Наприклад, помідори, гуава і кавун. Лікопін допомагає природним чином захистити шкіру від УФ-променів.
7. Вибирайте час для засмаги з розумом. Якщо ваша мета - швидко засмагнути, то сонце зазвичай найсильніше світить з полудня до 15:00. Однак пам'ятайте, що в цей час сонце найсильніше, воно завдає найбільшої шкоди через силу променів і, найімовірніше, підвищує ризик розвитку раку шкіри через такий вплив. Якщо у вас дуже світла шкіра, краще засмагати вранці або після 15:00, щоб уникнути опіків.
8. Подумайте про те, щоб надіти топ без бретелей. Це допоможе вам отримати рівну засмагу без будь-яких ліній.
9. Шукайте тінь. Якщо ви робитимете перерви, ймовірність обгоріти буде меншою, а шкіра відпочине від сильної спеки.
10. Підготуйтеся перед засмагою. Підготовка шкіри перед виходом на вулицю допоможе засмазі триматися довше. Спробуйте відлущити шкіру перед засмагою. Шкіра, яка не була відлущена, найімовірніше, буде лущитися. Використання гелю алое вера після засмаги також може допомогти засмазі протриматися довше.

Ризики засмаги

Засмага і сонячні ванни можуть викликати приємні відчуття і навіть підвищувати настрій, оскільки в організм надходить вітамін D. Однак засмага все ж пов'язана з ризиком, особливо якщо ви не користуєтеся сонцезахисним кремом. Ризики, пов'язані із засмагою, включають:

• меланома та інші види раку шкіри
• зневоднення
• сонячний опік
• тепловий висип
• передчасне старіння шкіри
• пошкодження очей
• пригнічення імунної системи

Що визначає відтінок вашої засмаги?

Кожна людина унікальна, коли мова заходить про те, наскільки темною стане її шкіра на сонці. Хтось згорає майже відразу, а хтось - рідко. Багато в чому це пов'язано з меланіном - пігментом, що відповідає за засмагу, який міститься у волоссі, шкірі і навіть очах.

У людей зі світлою шкірою меланіну менше, і вони можуть згоріти або почервоніти на сонці. У людей із темною шкірою меланіну більше, і в міру засмаги він темніє. Однак люди з темною шкірою все одно схильні до ризику сонячних опіків.

Меланін виробляється організмом природним чином, щоб захистити глибокі шари шкіри від пошкоджень. Пам'ятайте, що навіть якщо ви не обгораєте, сонце все одно завдає шкоди вашій шкірі.

Замітка про солярії

Ви, напевно, вже чули, що солярії та кабінки для засмаги небезпечні. Насправді вони становлять більший ризик, ніж засмага на сонці. Солярії в приміщенні піддають організм впливу високих рівнів ультрафіолетових променів UVA і UVB.

Міжнародне агентство з вивчення раку Всесвітньої організації охорони здоров'я відносить солярії до категорії канцерогенних. За даними Harvard Health, солярії випромінюють UVA-промені, які втричі інтенсивніші, ніж UVA у природному сонячному світлі. Навіть інтенсивність UVB-променів може наближатися до інтенсивності яскравого сонячного світла.

Солярії надзвичайно небезпечні, і їх слід уникати. Безпечніші альтернативи - спрей для засмаги або лосьйон для засмаги, в яких для потемніння шкіри використовується дигідроксіацетон (DHA).

Запобіжні заходи під час засмаги

Засмагу можна зробити трохи безпечнішою, якщо засмагати дуже короткий час, пити воду, наносити на шкіру і губи сонцезахисний крем з SPF не менше 30 і захищати очі.

Уникайте:

• засинання на сонці
• користуватися кремом із SPF менше 30
• вживання алкоголю, який може зневоднювати шкіру.

Не забувайте:

• Повторно наносьте сонцезахисний крем кожні 2 години та після заходу у воду.
• Наносьте SPF на шкіру голови, верхню частину стоп, вуха та інші місця, які ви можете легко пропустити.
• Часто перевертайтеся, щоб засмага лягала рівномірно і без опіків.
• Пийте багато води, носіть головний убір і захищайте очі сонячними окулярами.

Раніше ми писали, як вибрати сонцезахисний крем на літо: поради від дерматологів.