Пивний живіт: як з'являється і як позбутися

Великий круглий живіт може бути привабливою рисою (спробуйте уявити Санту без живота). І хоча шість кубиків преса підходять не всім, може бути кілька причин приділяти трохи більше уваги стану вашого живота, особливо якщо він твердий на дотик. Це може вплинути на здоров'я більше, ніж ми думаємо.

Твердість виникає через накопичення вісцерального жиру – жиру, що накопичується на внутрішніх органах. Це може спричинити низку небажаних проблем зі здоров'ям.

«Твердий живіт — це все одно що бомба уповільненої дії у вашому тілі», - говорить Жан-П'єр Депре, доктор філософії, професор харчування людини в Університеті Лаваля в Квебеку. «Це збільшує ваші шанси на серцево-судинні захворювання та діабет, і це гірше, ніж куріння чи високий рівень холестерину».

Якщо ви відчуваєте, що у вас пивний живіт, не хвилюйтесь. Нижче докладно описано, що означає пивний живіт для вашого здоров'я і як його позбутися.

Чому розвиваються пивні животи?

Пивний живіт може розвинутися з низки причин, наприклад:

У вас скупчення твердого жиру.

Перша причина підводить нас до кореня твердого шлунка: велике накопичення вісцерального жиру. Вісцеральний жир, розташований у проміжках між органами черевної порожнини, щільно запакований, тому немає місця для маневру. У міру того, як він накопичується в черевній порожнині, він виштовхує черевну стінку назовні, створюючи враження наявності кишечника. І хоча сам по собі жир насправді не твердий, тканини, з яких складається ваш живіт, тверді, тому ваш пивний живіт здається жорстким на дотик.

У той час як твердий пивний живіт виникає через накопичення вісцерального жиру, м'який живіт виникає через підшкірний жир, розташований близько до поверхні шкіри. Якщо у вас є підшкірний жир на животі, ваш живіт стає тремтячим і м'якше на дотик. На відміну від вісцерального жиру, підшкірний жир можна защемити.

Для чоловіків талія розміром понад 100 см є ознакою того, що жир на животі може збільшувати ризик виникнення проблем із здоров'ям. Щоб правильно виміряти його, помістіть рулетку навколо талії, трохи вище стегнової кістки (не обов'язково там, де зазвичай знаходиться ваш ремінь, оскільки він міг зміститися нижче за неї). Розслабтеся, видихніть і вимірюйте, не втягуючи живіт.

Ви генетично схильні до нагромадження вісцерального жиру.

То що викликає накопичення вісцерального жиру? Частково це може бути пов'язане з генетикою: дослідження виявило три гени, які пов'язані із співвідношенням талії до стегон (WHR), показником – скільки у вас жиру на животі.

Як чоловік, у вас, швидше за все, буде пивний живіт.

Інше дослідження показало, що, хоча жінки можуть бути більш схильні до ризику розвитку проблем зі здоров'ям через надмірний жир на животі, чоловіки з самого початку більш схильні до розвитку вісцерального жиру (звідси й те, чому чоловіки частіше страждають від так званого «пивного жиру»). »).

Ви ведете сидячий спосіб життя.

Дієта та спосіб життя також відіграють роль. Малорухливий спосіб життя (тобто відсутність фізичних вправ) пов'язаний з наявністю більшої кількості вісцерального жиру на животі (це також може бути пов'язане з підшкірним жиром). Жінки частіше відкладають жир у вигляді підшкірного жиру, ніж вісцеральний, хоча вони починають накопичувати вісцеральний жир, коли досягають менопаузи.

Є багато способів почати більше рухатися навіть важливо вставати й частіше ходити протягом дня. Якщо ви хочете зайнятися спортом у тренажерному залі та не знаєте, з чого почати, спробуйте це тренування для всього тіла.

Ви не дотримуєтеся здорового харчування.

У статті, опублікованій в «Американському журналі клінічного харчування», дослідники виявили докази того, що люди, які їли більше рафінованих зернових (до цієї категорії входять білий хліб, білий рис, кекси, бублики, млинці тощо), мали більше вісцерального жиру.

Навпаки, люди, які їли цільнозернові продукти — коричневий рис, вівсянку, попкорн і такі крупи, як каша і булгур, — мали менше вісцерального жиру. Ознайомтеся зі списком цільнозернових продуктів, які слід додати до свого раціону.

Чим небезпечні пивні животи?

Як говорилося раніше, пивні животи — це скупчення вісцерального жиру. В організмі є два види запасів жиру: вісцеральний та жировий. Вигляд жиру, про який ми думаємо, коли думаємо про жир, що сидить на наших кінцівках, — це жирова тканина. Вісцеральний, з іншого боку, накопичується у наших органах. Тому він зазвичай накопичується в животі — більшість наших органів знаходиться саме там.

Деяка кількість вісцерального жиру життєво важлива для ізоляції та захисту наших органів. Але коли його накопичується занадто багато, це може чинити сильний тиск на системи, які утримують наше тіло на плаву. Отоді й починають виникати проблеми.

Велика кількість вісцерального жиру пов'язана з низкою ризиків для здоров'я, включаючи серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу. За даними дослідження Вашингтонського університету в Сент-Луїсі, ці підвищені ризики виникають тому, що вважається, що вісцеральний жир секретує високі рівні молекул, пов'язані із запаленням та резистентністю до інсуліну.

Ось сюрприз для багатьох чоловіків: ризики для здоров'я, пов'язані з жиром на животі, є, навіть якщо у вас немає надмірної ваги. Згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine, люди з «пивним кишечником», які в іншому мали здорову вагу, як і раніше, мали більш високий ризик смерті від серцево-судинних захворювань, ніж люди, які не мали надлишкового жиру на животі.

Як позбутися твердого пивного живота?

Тепер, коли ви знаєте, що викликає у вас твердий жир на животі і які ризики він представляє, настав час з ним попрощатися. Одне дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що коли люди із зайвим жиром, але з нормальним індексом маси тіла втрачають п'ять відсотків своєї ваги, вісцеральний жир знижується на 11 відсотків. Якщо ви важите 90 кг, п'ять відсотків ваги вашого тіла становлять лише 4,5 кг.

Як ви, безперечно, знаєте, існує безліч здорових способів скинути п'ять відсотків ваги тіла. Почніть з цих простих порад, як спалювати більше жиру, полегшувати їжу, вживаючи в їжу продукти, які ближче до природних, і стежити за своїм мікробіомом, тими найважливішими бактеріями, які допомагають вашому організму в багатьох відношеннях (вони можуть навіть зменшити запалення та допомогти запобігти ожиріння).

Нові дослідження також показують, що інгібітори транспорту глюкози, пов'язані з натрієм, які використовуються для лікування людей з діабетом можуть зменшити вісцеральний жир і в цілому допомогти вам схуднути.

«Це вказує на можливість існування деяких фізіологічних механізмів, спрямованих проти вісцерального ожиріння», - сказала Harvard Health Watch доктор Барбара Кан, професор медицини Джорджа Річардса Майнота в Гарвардській медичній школі.

Якщо у вас твердий пивний живіт, не панікуйте. Але ви повинні сприймати це як знак того, що зараз добрий час, щоб внести кілька змін до свого способу життя, які повернуть ваш живіт туди, де цього хочете і ви, і ваше здоров'я.

6 способів швидко позбутися пивного живота

1. Обмежте крохмалисті вуглеводи.
2. Додайте високоінтенсивних інтервальних тренувань у свій розпорядок дня.
3. Зробіть білок головним пріоритетом у своєму раціоні.
4. Скоротіть споживання алкоголю.
5. Уникати зневоднення. Пийте більше води.
6. Вживайте вуглеводи наприкінці їжі. Спочатку їжте білок та овочі.