Чтобы зарядиться энергией на весь день: ТОП-6 лучших фруктов, которые стоит съесть на завтрак

Читай также: Слива: ТОП-5 полезных свойств для организма и кому нельзя есть

Вопрос о том, действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, до сих пор вызывает споры, но многие диетологи согласны с тем, что сбалансированный завтрак очень важен и может заложить основу для успешного дня. Фрукты, богатые клетчаткой и важными питательными веществами, являются отличным дополнением к сбалансированному завтраку. Диетологи Мэгги Михальчик, Лиза Янг и Лиз Уосник рассказали изданию Byrdie, какие фрукты лучше всего есть по утрам.

1. Яблоки

Наполненные клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, яблоки являются отличным источником флаваноида под названием кверцетин, который обладает антивирусными и антибактериальными свойствами и может укрепить иммунную систему.

Дополнительный бонус: "Кверцетин может быть особенно полезен людям с сезонной аллергией", - говорит Уосник.

Еще один плюс яблок - их легко взять с собой в дорогу, что делает их идеальным выбором для тех, кто часто торопится по утрам.

"Клетчатка помогает нам дольше оставаться сытыми, а это определенно то, что мы хотим видеть в нашем завтраке, чтобы избежать бездумных перекусов по утрам", - говорит Михальчик.

Яблоки

pinterest

2. Малина

Крошечные, но полные вкуса ягоды малины легко добавляются к самым разным видам завтрака - от смузи до овсянки, йогурта или даже тостов с ореховым маслом.

"Малина - это маленький кладезь разнообразных фитонутриентов. Как и большинство фруктов, малина также является отличным источником витамина С и клетчатки", - говорит Уосник.

В одной порции малины содержится около восьми граммов клетчатки и 64 калории.

3. Черника

Черника, содержащая почти четыре грамма клетчатки в одной порции, - отличная ягода для утреннего приема пищи. Она содержит витамин С, марганец и "фитонутриенты, называемые полифенолами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут способствовать здоровью сердца и снижению других хронических заболеваний", - говорит Янг. Чтобы завтрак был сытным, добавьте в овсянку чашку черники.

4. Киви

Киви, возможно, не так популярен, как яблоки и ягоды, но это отличный фрукт, который можно есть на завтрак, да и вообще в любое время дня. Вас отталкивает идея чистить и нарезать киви? Просто разрежьте его пополам и вычерпайте фрукт ложкой.

А теперь о пользе для здоровья: киви содержит много витамина С, который может способствовать укреплению иммунитета. В нем также много клетчатки, которая повышает сытость, и, по словам Янга, он может помочь пищеварению.

5. Банан

Бананы - один из самых простых фруктов, которые можно положить в сумку и брать с собой по утрам.

"В них также содержится резистентный крахмал, который не переваривается нашим организмом, а перерабатывается полезными бактериями в вашем кишечнике", - говорит Михальчик. 

Бананы также содержат клетчатку, витамины группы В и минералы, такие как калий, марганец и магний.

Бананы

pinterest

6. Авокадо

Тосты с авокадо — один из самых вкусных и красивых вариантов завтрака. 

"Авокадо - отличный фрукт для завтрака из-за содержания клетчатки", - говорит Михальчик. "Большинство из нас не получает рекомендованные 25-38 граммов клетчатки ежедневно, поэтому начав свой день с авокадо, вы сможете улучшить пищеварение и дольше оставаться сытым".

В половине чашки авокадо содержится около 5 граммов клетчатки, а также полезные жиры (отлично помогают чувствовать себя сытым!), витамины K, E, C и фолаты.

Ранее мы писали про ТОП-7 низкокалорийных летних фруктов и ягод, которые необходимо включить в рацион.

---

Теги: питание, фрукты, здоровье, завтрак