Постотпускной синдром: что это, как вернуться в строй после отдыха

Вернуться на работу после отпуска всегда непросто. Мы так долго с нетерпением ждем свободного времени, а потом обнаруживаем, что оно пролетает в мгновение ока. Затем возникает ужасное чувство страха, когда мы думаем о том, чтобы установить будильник и вернуться к своей рутине, не говоря уже о куче непрочитанных писем, которые неизбежно ждут нас.

Звучит знакомо? Тогда вы принадлежите к большинству работающих специалистов, страдающих послеотпускным синдромом. Но не бойтесь. Держите это руководство под рукой, готовясь к следующему отпуску, и вы будете лучше, чем когда-либо прежде, подготовлены к тому, чтобы справиться с грустью, связанной с возвращением на работу.

Что такое послеотпускной синдром?

Послеотпускной синдром — или послеотпускной блюз — относится к временному чувству беспокойства, беспокойства и страха, которое начинает закрадываться, когда долгожданный отпуск заканчивается и возвращение к работе неизбежно.

Если вы когда-либо испытывали послеотпускной синдром, вы не одиноки. Согласно опросу, проведенному Zapier, 87% работников испытывают страх перед возвращением на работу после отпуска.

Некоторые из основных причин послеотпускного синдрома, о которых сообщили респонденты опроса, были:

• распорядок дня после отпуска (37%),
• догонять работу (31%),
• и перспектива иметь дело с кучей непрочитанных писем и сообщений (26%).

Какой бы ни была причина вашей хандры после отпуска, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить ее и подготовиться к бесстрессовому (или, по крайней мере, менее стрессовому) возвращению на работу. Вот наши проверенные стратегии преодоления послеотпускного синдрома.

Как побороть послеотпускной синдром: 6 советов, как без стресса вернуться на работу после отпуска

1. Прежде чем уйти, напишите себе отчет о состоянии

Подготовка к отпуску может быть особенно напряженной, поскольку вы спешите завершить проекты, уложиться в сроки и свести концы с концами. Если вы поспешно выйдете из системы, чувствуя себя измотанным и неорганизованным, вы можете закончить отпуск (или даже провести его время), опасаясь хаоса, который ждет вас по возвращении.

Даже если вы не успеваете успеть сделать все до отъезда, вы можете помочь себе в будущем после отпуска. Отчет о состоянии перед отпуском суммирует то, над чем вы работали перед отъездом, отмечая любые невыполненные задачи или незавершенные дела, которые вам нужно будет решить, когда вы вернетесь. Записав это на бумаге, вы очистите свой разум и будете уверены в том, что, когда вы вернетесь из отпуска, у вас будет отчет о состоянии, к которому можно вернуться.

Если вы сможете выйти из отпуска, чувствуя себя организованным, вам будет гораздо легче отключиться и приятно провести время.

2. Заблокируйте свой календарь 

Возвращаясь к работе, очень важно дать себе время наверстать упущенное. Нельзя ожидать, что вы возобновите свою работу в обычном режиме и будете просматривать кучу непрочитанных писем, которые неизбежно ждут вас — в сутках просто не хватает часов.

Прежде чем отправиться в отпуск, поставьте в своем календаре блокировщик первого дня возвращения. Это гарантирует, что по возвращении вы не будете завалены встречами и что у вас будет возможность догнать соперников с минимальными помехами.

Знание того, что этот день встречи уже запланирован, во многом уменьшит ваше беспокойство по поводу возвращения на работу.

3. Отсортируйте свои электронные письма и сообщения

Один из самых больших источников страха перед возвращением на работу — это осознание того, что вас ждет куча электронных писем и сообщений. Вместо того чтобы просто идти сверху вниз (или наоборот), разработайте стратегию сортировки ваших электронных писем и сообщений.

Чтобы эффективно управлять своим почтовым ящиком, вы можете назначать ярлыки в зависимости от получателя и темы (еще до открытия самих писем). Например, если вы видите электронное письмо от своего менеджера с темой «Важное обновление команды» или «Требуется обратная связь», вы можете присвоить ему метку «Требуется срочное действие». Письмо от менеджера по мероприятиям с темой «Обновление о летней вечеринке» может быть не столь срочным, поэтому вы можете присвоить ему пометку «Зайдите позже».

Просматривая и систематизируя электронную почту таким образом, вы сможете расставить приоритеты для следующих шагов. У вас будет четкий план действий, согласно которому письма следует читать, и на которые отвечать в первую очередь, а менее срочные сообщения отложить на другой день.

4. Запланируйте чашечку кофе и пообщайтесь с коллегой, которому вы доверяете

Часто страх, который мы испытываем по возвращении на работу, коренится в страхе перед неизвестным. Что произошло в наше отсутствие? Что-то пошло не так? Были ли какие-то последствия от непростого решения, которое вы приняли перед отъездом в отпуск?

Даже когда вы просматриваете свою электронную почту в рамках своей стратегии сортировки, вы можете с тревогой высматривать признаки катастрофы.

Вы можете облегчить это напряжение послеотпускного синдрома, запланировав быстрый кофе и встречу с коллегой, которому вы доверяете. Они могут рассказать вам, что произошло, пока вас не было, и предупредить, если есть что-то срочное, требующее вашего внимания.

Скорее всего, за время вашего отсутствия ничего особо не изменилось. Как только ваш коллега заверит вас, что вы не вернетесь к катастрофе, вы сможете спокойно продолжить свой первый день возвращения.

5. Завершите свой первый день с составлением плана действий на неделю

Как и в случае с отчетом о состоянии перед отпуском, завершение первого дня возвращения с четким планом действий поможет вам восстановить контроль и легко вернуться к своей рутине.

Надеемся, что, поскольку ваш календарь заблокирован, вы сможете просмотреть все свои сообщения и получить представление, что происходило в ваше отсутствие. После этого определите свои приоритеты и направления действий на оставшуюся часть недели.

При этом будьте реалистичны в отношении своих целей по возвращению на работу. Не заставляйте себя работать на полную мощность в первые несколько дней (или даже на удвоенную мощность, как это обычно делают многие из нас после отпуска). Составьте план действий, который не потребует сверхурочной работы или пропуска перерывов. Это только усугубит ваш послеотпускной синдром.

Наличие четкого и реалистичного плана на первую неделю поможет вам перейти от «догоняющего» к «обычному бизнесу» без лишнего стресса.

6. Вознаградите себя чем-нибудь после отпуска

Потратив так много времени на планирование и ожидание отпуска, возвращение на работу может оставить вас крайне подавленным. И, учитывая дополнительный стресс, связанный с игрой в догонялки, возвращение к реальности часто бывает довольно резким.

Прежде чем отправиться в отпуск, запланируйте что-нибудь приятное на свой первый день (или неделю) возвращения. Это может быть что угодно: поход в кино с друзьями, плавание в местном бассейне или вечер наедине с книгой или подкастом.

Что бы вы ни чувствовали как удовольствие, запишите это в календарь и обязательно доведите дело до конца. Это не только даст вам возможность с нетерпением ждать после отпуска, но и поможет вам противостоять искушению работать допоздна, побуждая вас установить и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Послеотпускной синдром – это то, от чего мы все страдаем. Надеемся, что с помощью этих стратегий вы сможете спланировать возвращение на работу без стресса и в полной мере насладиться следующим отпуском.