Каменських в обтислому вбранні показала вправи для гарних сідниць
Настя Каменських ознайомила публіку з тим, як підтримувати пружність п'ятої точки.
Настя Каменських поділилася ефективним тренуванням для зміцнення сідничних м'язів, опублікувавши відео у своєму інстаграмі. У легінсах і топі вона показала кілька вправ, які допомагають підтримувати сідниці в тонусі.
Перша вправа – класичний сідничний місток. Настя рекомендує робити три підходи до 30 повторень. Ляжте на спину, зігнувши коліна й поставивши ступні на підлозі на ширині плечей. Напружте м'язи преса й сідниць і підніміть стегна вгору, утворюючи пряму лінію від плечей до колін. У верхній точці стисніть сідниці, затримавшись на секунду, потім повільно опустіть стегна.
Друга вправа – місток із розведенням колін. Із вихідного положення такого містка підніміть стегна, а потім розведіть коліна в боки, посилюючи навантаження на сідниці. Поверніться у вихідне положення й опустіть стегна.
Третя вправа – місток на одній нозі. Ляжте на спину, зігнувши одну ногу, а іншу витягніть уперед. Підніміть стегна, напружуючи сідниці, і виконайте 30 повторень для кожної ноги.
Останній етап – утримання у верхній позиції на 10 секунд на останньому повторенні, а відтак – пульсації. Піднявши стегна в містку, виконайте маленькі пружні рухи вгору-вниз упродовж 30 секунд.
Раніше Каменських поділилася порадами стосовно ментального здоров'я й зазначила, що працює з психологом для поліпшення емоційного стану в стресових умовах.
