Як вибрати найкращі продукти для підтримки м'язів і суглобів

Водночас стали популярними деякі продукти, що сприяють підтримці м'язів і суглобів. Гнучкість і свобода рухів дійсно необхідні для занять спортом без болю. Однак вибір правильного догляду з безлічі варіантів може виявитися справжньою проблемою. У цій статті ми пропонуємо вам поради щодо їх розумного вибору.

Визначте конкретні потреби вашого тіла

Ретельна оцінка потреб вашого організму в харчуванні - це перший крок у виборі продуктів, що забезпечують підтримку м'язів і суглобів.

Поцікавтеся своїм поточним раціоном

Щоб оцінити свої потреби, перше, що потрібно зробити, - це проаналізувати свій поточний раціон. Спортсмени іноді ведуть щоденник харчування протягом кількох днів, щоб записувати, що вони їдять, і легше виявити свої схильності та недоліки. Наприклад, щоденник дасть вам змогу помітити, що ви споживаєте недостатньо молочних продуктів. Потім ви можете додати молочний продукт після їжі або перейти на харчову добавку, багату кальцієм. Останнє фактично необхідне для відновлення суглобів.

Зверніться по допомогу до дієтолога

Щоб ретельніше оцінити свої потреби в харчуванні та отримати персональні рекомендації, зверніться до кваліфікованого медичного працівника. Наприклад, дієтолог може запропонувати вам повний план дієти. Він зможе направити вас до натуральних продуктів, щоб завершити ваш підхід. Існують ефірні олії для суглобів або бальзами для м'язів, які можна наносити після тренування. Щоб допомогти своїм пацієнтам, дієтолог або лікар бере до уваги кілька чинників:

• вік і стать,
• потреби здоров'я,
• фізичний стан,
• спортивний рівень.

Щоб точніше визначити ваші потреби в підтримці м'язів і суглобів, фахівець може запропонувати здати аналізи крові. Незалежно від того, чи хочете ви зменшити біль у м'язах і суглобах, прискорити відновлення або поліпшити свої спортивні результати, професіонал підкаже вам ефективні продукти.

Ключові інгредієнти, які слід шукати в добавках для м'язів і суглобів

Щоб вибрати найкращі продукти, потрібно звернути увагу на інгредієнти, які вони містять. Деякі з них слід шукати в пріоритеті, якщо ви хочете підтримати свої м'язи і суглоби: глюкозамін, хондроїтин, колаген, гіалуронова кислота, жирні кислоти омега-3 тощо.

Глюкозамін і хондроїтин

Глюкозамін природним чином міститься в організмі людини. Ця сполука відіграє вирішальну роль у формуванні та відновленні хряща. Тому для здоров'я м'язів і суглобів рекомендуються харчові добавки, що містять цю речовину. Що стосується хондроїтину, то він також присутній у хрящах. Ця речовина благотворно впливає на суглоби, оскільки зменшує запалення і покращує гнучкість.

Колаген і омега-3

Колаген - один з найважливіших білків в організмі людини. Він міститься в таких тканинах, як м'язи, зв'язки і навіть сухожилля. Цей структурний білок зміцнює різні тканини та зберігає їхнє здоров'я.

Що стосується жирних кислот омега-3, часто присутніх у харчових добавках для м'язів і суглобів, то вони відіграють життєво важливу роль у боротьбі із запаленнями. Їх використання може полегшити біль і поліпшити рухливість. Нарешті, є гіалуронова кислота, яка завдяки своїм змащувальним і зволожувальним властивостям підтримує гнучкість і рухливість суглобів.