Гімнастика для обличчя: ефективні вправи, які варто спробувати

Читайте також: Як прибрати розтяжки на тілі в домашніх умовах: ТОП порад і засобів

Ви, напевно, знаєте, що тренування тіла допомагають залишатися щасливим, здоровим і сильним, але чи знаєте ви, що вправи для обличчя теж приносять користь? Недаремно всілякі види масажу обличчя популярні як ніколи: якщо дати м'язам обличчя трохи уваги, це допоможе зняти напругу, поліпшити кровообіг і створити більш сяйний і підтягнутий вигляд. Експерти з догляду за шкірою розповіли виданню Byrdie про все, що потрібно знати про масаж і вправи для обличчя, щоб ви могли «відпрацювати» свій шлях до здоровішого і привабливішого кольору обличчя.

Що таке вправи для обличчя?

«Масаж обличчя - це масажування обличчя руками або інструментами для стимуляції кровообігу», - каже дерматологиня Маріса Гаршик. Часто його можна робити в поєднанні з сироваткою або олією». Вважається, що вправи для обличчя зміцнюють і тонізують певні м'язи обличчя, надаючи шкірі більш підтягнутого вигляду».

Переваги вправ для обличчя

Вправи для обличчя зміцнюють м'язи та сприяють кровообігу, що має цілу низку потенційних переваг для зовнішнього вигляду та стану вашої шкіри. Хоча конкретні результати залежать від техніки і проблем вашої шкіри, можна виділити кілька основних переваг:

1. Підвищує пружність і сяйво шкіри: "Масаж обличчя може бути способом тимчасово надати шкірі підтягнутого й пухкішого вигляду, допомагаючи стимулювати кровообіг", - каже Гаршик. Як і під час тренування тіла, після виконання вправ для обличчя ваша шкіра, найімовірніше, почервоніє й омолодиться, а переваги - від скульптурування до природного сяйва - лише посилюватимуться за постійної практики.
2. Зменшує набряклість: Якщо у вас вічні мішки під очима або ваша шкіра відчуває надмірне напруження і скупчення рідини, Гаршик каже, що завдяки циркуляції крові вправи для обличчя також можуть допомогти зменшити набряклість. При регулярному виконанні вправ ви можете виявити, що ваша шкіра має більш скульптурний і підтягнутий вигляд, а також відчути почуття звільнення після полегшення процесів лімфодренажу за допомогою цих технік.
3. Створює більш скульптурний вигляд: Як і під час приведення м'язів тіла в тонус, масаж обличчя допоможе вам досягти більшої рельєфності та підтягнутості. «Коли ви робите вправи для обличчя, ви формуєте контур обличчя і надаєте йому форму, - каже Джулі Лінд, експертка з догляду за шкірою. У міру зміцнення м'язів обличчя ви можете спостерігати більш тривалий ефект».
4. Розгладжує зморшки і дрібні зморшки: Гаршик каже, що йога і розтяжка для обличчя не тільки підтягують і покращують колір обличчя, а й мінімізують появу зморшок і дрібних зморшок, роблячи шкіру пухкішою і гладшою.

Хоча вправи для обличчя мають низку потенційних переваг і невелику кількість серйозних ризиків, не варто очікувати, що вони призведуть до потовщення шкіри.

«У кожного з нас є м'язи, які скорочуються і забезпечують рух в одному напрямку, а також протилежна група м'язів, що забезпечує рух у протилежному напрямку», - пояснює сертифікована дерматологиня Брук Джексон.

«Зміцнення однієї групи м'язів за допомогою повторюваних вправ дає змогу цьому м'язу потовщуватися, ставати більшим і рельєфнішим. Однак м'язи обличчя (наприклад, на лобі, навколо очей і на шиї), як правило, дуже тонкі й навряд чи помітно збільшаться від вправ, оскільки вони не призначені для виконання важкої роботи, яку виконують великі групи м'язів». Вона додає, що немає клінічних досліджень, які показали б значну користь від вправ для обличчя, тому будьте реалістичні у своїх очікуваннях.

Яких результатів ви можете очікувати?

Ви можете очікувати на тимчасові ефекти, такі як сяйво, пухлість і поліпшення кровообігу, одразу після завершення сеансу масажу обличчя, в той час як інші потенційні результати, такі як м'язовий тонус і зменшення ознак старіння, найкраще проявляються за умови постійного застосування. Масаж обличчя може бути особливо ефективним, якщо ви хочете збільшити пухкість шкіри в ділянці щік.

Вправи для обличчя, які варто спробувати

Вправи і масаж для обличчя досить легко виконувати самостійно, якщо знати правильну техніку. Нижче експерти докладно описують кілька методів, які допоможуть вам почати опрацьовувати різні м'язи обличчя і домогтися пухкішого і сяючого кольору обличчя.

• Розтяжка брів: За словами Гаршик, багато хто вважає корисною техніку масажу обличчя, під час якої вказівним пальцем потрібно відсувати брови одна від одної. Це може допомогти розтягнути дрібні зморшки в цій ділянці.
• Покрутіть язиком: Іноді невеликий внутрішній рух може істотно допомогти в поліпшенні сили й тонусу м'язів обличчя. «Помістіть язик всередину рота і зробіть коло навколо носогубних складок», - радить Гаршик. «Потім зробіть п'ять кіл за годинниковою і проти годинникової стрілки».
• Риб'ячі губи: Щоб опрацювати м'язи щік, «втягніть щоки, як риба, з підібганими губами», - каже Лінд. «Посміхніться щосили, не розтискаючи губ. При цьому постарайтеся розслабити всі інші частини обличчя, включно з очима. Затримайтеся на 10 секунд, потім розслабтеся». Для досягнення найкращих результатів Лінд радить робити по чотири повторення цієї вправи для обличчя на день.
• Поцілунок в обличчя: Ця вправа схожа на «риб'ячі губи», але з невеликими змінами у виразі обличчя. «Надуйте губи, ніби ви збираєтеся когось поцілувати», - пояснює Лінд. «Посміхніться якомога сильніше, не розтискаючи губ, але при цьому не відводячи очей. Затримайтеся на 10 секунд, а потім розслабтеся». Найкраще робити чотири повторення цього руху на день.
• Свистун: Цей варіант трохи складніший, оскільки містить у собі дві частини. Для першої частини: «Зробіть губами літеру “О”, ніби збираєтеся свистіти, і посміхніться якомога сильніше, при цьому губи мають бути витягнуті вперед у формі літери “О”», - навчає Лінд. «Затримайтеся на десять секунд, розслабтеся і повторіть тричі». Для другої частини знову посміхніться якомога сильніше у формі літери «О», потім «хитайте щоки вгору-вниз 12 разів, водночас губи мають залишатися у формі літери “О”, розслабтеся і робіть це чотири рази на день».

Раніше ми писали, які косметичні процедури можна і не можна робити влітку.