Як прибрати живіт до літа: ТОП вправ і рекомендацій

Читайте також: Як накачати сідниці до літа: ТОП ефективних вправ

З наближенням літа багато людей шукають способи скинути зайву вагу. Це може бути складним завданням, але за правильного підходу воно цілком здійсненне. Найкращий спосіб скинути жир на животі вимагає багатогранного підходу, що включає збалансовану дієту, регулярні фізичні вправи і зміну способу життя. У цій статті ми розглянемо різні поради та рекомендації, які допоможуть людям позбутися небажаного жиру на животі.

Як скинути жир на животі: загальні рекомендації

Варто зазначити, що в питанні схуднення ніколи не існує універсального підходу, і кожній людині рекомендується обговорити свій шлях і цілі з відповідними ліцензованими фахівцями, щоб зрозуміти, які ризики або проблеми можуть виникнути конкретно для неї. Живіт, зокрема, часто буває складним місцем для втрати жиру, і немає доказів того, що втрата жиру спрямована на певну частину тіла. Тому найкращий спосіб скинути жир на животі - це вжити необхідних заходів щодо зниження загальної кількості жиру в організмі.

1. Уникайте рафінованих вуглеводів. Рафіновані вуглеводи обробляються і позбавляються натуральної клітковини та поживних речовин. Коли людина вживає рафіновані вуглеводи, організм швидко розщеплює їх до глюкози, що підвищує рівень цукру в крові, і цей швидкий підйом цукру в крові провокує викид інсуліну - гормону, який допомагає організму відкладати надлишок глюкози у вигляді жиру. Споживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів може призвести до набору ваги і збільшення жиру на животі.
2. Обмежте споживання алкоголю. Обмеження споживання алкоголю є важливою частиною процесу зменшення жиру на животі, оскільки алкоголь містить багато калорій, а надмірне вживання алкоголю може викликати запалення в організмі, що може призвести до накопичення вісцерального жиру. Алкоголь також може сповільнити метаболізм, оскільки під час вживання алкоголю організм віддає перевагу розщепленню і виведенню алкоголю, а не іншим метаболічним процесам, таким як спалювання жиру.
3. Кардіовправи. Включення кардіовправ у добре структурований розпорядок дня може стати надзвичайно ефективним способом швидкого схуднення живота. Такі вправи, як біг, плавання, їзда на велосипеді або стрибки зі скакалкою, відмінно спалюють калорії.

Як скинути жир на животі: ефективні ранкові вправи

Ранкові тренування дають безліч переваг, наприклад, заряд бадьорості на початку дня і почуття виконаного обов'язку. Якщо ви відкладаєте тренування на весь день, найкраще зробити це вранці.

Велосипедні кранчі

Велосипедні кранчі одночасно задіюють прямі м'язи живота і косі м'язи.

Почніть із положення лежачи на спині з руками за головою. Підніміть ноги від землі. Тепер підведіть правий лікоть до лівого коліна, одночасно витягуючи праву ногу. Швидко переключіться на інший бік, цього разу підносячи лівий лікоть до правого коліна. Продовжуйте чергувати сторони, обертаючи педалі. Виконайте 3 сети по 15 повторень на кожен бік.

Стрибкові присідання

Присідання з вистрибуванням підвищують частоту серцевих скорочень, опрацьовуючи квадрицепси, підколінні сухожилля і сідниці. Крім того, в них задіяно ядро для стійкості. Спочатку займіть позицію для присідань, поставивши ноги на ширині плечей. Переконайтеся, що ви задіяли своє ядро і штовхнулися всією стопою, щоб вистрибнути вгору. Приземляйтеся м'яко, амортизуючи удар, переходячи в положення присідання. Швидко підстрибніть знову. Виконайте 3 сети по 12 повторень.

Випади

Випади задіють ваші квадрицепси, підколінні сухожилля і сідниці. Крім того, вони вимагають рівноваги, що активізує сердечник. Почніть із положення стоячи, ноги на ширині стегон. Зробіть крок уперед правою ногою й опустіться у випад. Злегка поверніть ліву ногу всередину, опускаючи ліве коліно. Відштовхніться всією стопою правої ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Виконайте 3 сети по 10 повторень на кожну ногу.

Підтягування з гантелями

Підтягування з гантелями опрацьовують ноги, спину і плечі, а також розвивають координацію. Почніть зі стійки з ногами на ширині плечей. Візьміть по гантелі в кожну руку перед стегнами. Опустіться в напівприсідання, а потім різко встаньте, підтягуючи гантелі до плечей. Поверніть зап'ястя і зловіть гантелі на рівні плечей. Опустіть гантелі у вихідне положення. Виконайте 3 сети по 10 повторень.

Напої для зменшення жиру на животі

Поряд із регулярними тренуваннями, вживання певних напоїв може допомогти прискорити процес зменшення жиру на животі. Почніть свій день із теплої лимонної води, яка сприяє травленню і може допомогти контролювати апетит. Зелений чай містить сполуки, які прискорюють метаболізм і сприяють окисленню жиру. Помірне вживання цього напою може стати корисним доповненням до вашої дієти.

Імбир має потенційні властивості, що прискорюють метаболізм, його можна вживати у вигляді чаю або додавати в різні страви. І нарешті, найголовніше - пийте багато води протягом дня, щоб залишатися в тонусі. Іноді спрага може бути прийнята за голод, що призводить до непотрібних перекусів.

Раніше ми писали, як вивести зайву воду з організму: ТОП порад.