Післявідпускний синдром: що це, як повернутися до ладу після відпочинку

Повернутись на роботу після відпустки завжди непросто. Ми так довго з нетерпінням чекаємо на вільний час, а потім виявляємо, що воно пролітає миттєво. Потім виникає жахливе почуття страху, коли ми думаємо про те, щоб встановити будильник і повернутися до своєї рутини, не кажучи вже про купу непрочитаних листів, які неминуче чекають на нас.

Звучить знайоме? Тоді ви належите до більшості працюючих фахівців, які страждають на післявідпускний синдром. Але не бійтеся. Тримайте це керівництво під рукою, готуючись до наступної відпустки, і ви будете краще, ніж будь-коли, підготовлені до того, щоб впоратися з сумом, пов'язаним з поверненням на роботу.

Що таке післявідпускний синдром?

Післявідпускний синдром — або післявідпускний блюз — належить до тимчасового почуття занепокоєння, занепокоєння та страху, яке починає закрадатися, коли довгоочікувана відпустка закінчується і повернення до роботи неминуче.

Якщо ви коли-небудь відчували післявідпускний синдром, ви не самотні. Згідно з опитуванням, проведеним Zapier, 87% працівників відчувають страх перед поверненням на роботу після відпустки.

Деякі з основних причин післявідпускного синдрому, про які повідомили респонденти опитування, були:

• розпорядок дня після відпустки (37%),
• наздоганяти роботу (31%),
• і перспектива мати справу з купою непрочитаних листів та повідомлень (26%).

Якою б не була причина вашої нудьги після відпустки, є кроки, які ви можете зробити, щоб полегшити її і підготуватися до безстресового (або принаймні менш стресового) повернення на роботу. Ось наші перевірені стратегії подолання післявідпускного синдрому.

Як побороти післявідпускний синдром: 6 порад, як без стресу повернутися на роботу після відпустки

1. Перш ніж піти, напишіть собі звіт про стан

Підготовка до відпустки може бути особливо напруженою, оскільки ви поспішаєте завершити проекти, укластися в строки та звести кінці з кінцями. Якщо ви поспішно вийдете з системи, відчуваючи себе виснаженим і неорганізованим, ви можете закінчити відпустку (або навіть провести її час), побоюючись хаосу, який чекає на вас після повернення.

Навіть якщо ви не встигаєте зробити все до від'їзду, ви можете допомогти собі в майбутньому після відпустки. Звіт про стан перед відпусткою підсумовує те, над чим ви працювали перед від'їздом, наголошуючи на будь-яких невиконаних завданнях або незавершених справах, які вам потрібно буде вирішити, коли ви повернетеся. Записавши це на папері, ви очистите свій розум і будете впевнені в тому, що коли ви повернетеся з відпустки, у вас буде звіт про стан, до якого можна повернутися.

Якщо ви зможете вийти з відпустки, почуваючись організованим, вам буде набагато легше відключитися і приємно провести час.

2. Заблокуйте свій календар

Повертаючись до роботи, дуже важливо дати собі час надолужити втрачене. Не можна очікувати, що ви відновите свою роботу в звичайному режимі і переглядатимете купу непрочитаних листів, які неминуче чекають на вас — на добу просто не вистачає годин.

Перш ніж вирушити у відпустку, поставте у своєму календарі блокувальник першого дня повернення. Це гарантує, що після повернення ви не будете завалені зустрічами і що у вас буде можливість наздогнати суперників з мінімальними перешкодами.

Знання того, що цей день зустрічі вже заплановано, багато в чому зменшить ваше занепокоєння з приводу повернення на роботу.

3. Відсортуйте свої електронні листи та повідомлення

Одне з найбільших джерел страху перед поверненням на роботу — це усвідомлення того, що на вас чекає купа електронних листів і повідомлень. Замість того, щоб просто йти зверху вниз (або навпаки), розробіть стратегію сортування ваших електронних листів та повідомлень.

Щоб ефективно керувати своєю поштовою скринькою, ви можете призначати ярлики в залежності від одержувача та теми (ще до відкриття самих листів). Наприклад, якщо ви бачите електронного листа від свого менеджера з темою «Важливе оновлення команди» або «Потрібен зворотний зв'язок», ви можете присвоїти йому мітку «Потрібна термінова дія». Лист від менеджера по заходах з темою «Оновлення про літню вечірку» може бути не таким терміновим, тому ви можете надати йому позначку «Зайдіть пізніше».

Переглядаючи та систематизуючи електронну пошту таким чином, ви зможете розставити пріоритети для наступних кроків. Ви матимете чіткий план дій, згідно з яким листи слід читати, і на які відповідати в першу чергу, а менш термінові повідомлення відкласти на інший день.

4. Заплануйте чашку кави та поспілкуйтеся з колегою, якій ви довіряєте

Часто страх, який ми відчуваємо після повернення працювати, коріниться у страху перед невідомим. Що сталося за нашої відсутності? Щось пішло не так? Чи були якісь наслідки від непростого рішення, яке ви ухвалили перед від'їздом у відпустку?

Навіть коли ви переглядаєте свою електронну пошту в рамках своєї стратегії сортування, ви можете з тривогою спостерігати ознаки катастрофи.

Ви можете полегшити цю напругу післявідпускного синдрому, запланувавши швидку каву та зустріч із колегою, якій ви довіряєте. Вони можуть розповісти вам, що сталося, поки вас не було, і попередити, якщо є щось термінове, що потребує вашої уваги.

Швидше за все, за час вашої відсутності нічого особливо не змінилося. Коли ваш колега запевнить вас, що ви не повернетеся до катастрофи, ви зможете спокійно продовжити свій перший день повернення.

5. Завершіть свій перший день зі складанням плану дій на тиждень

Як і у випадку зі звітом про стан перед відпусткою, завершення першого дня повернення з чітким планом дій допоможе вам відновити контроль та легко повернутися до своєї рутини.

Сподіваємося, що, оскільки ваш календар заблокований, ви зможете переглянути всі свої повідомлення та отримати уявлення, що відбувалося за вашої відсутності. Після цього визначте свої пріоритети й напрямки дій на частину тижня, що залишилася.

При цьому будьте реалістичні щодо своїх цілей щодо повернення на роботу. Не змушуйте себе працювати на повну потужність у перші кілька днів (або навіть на подвоєну потужність, як це зазвичай роблять багато хто з нас після відпустки). Складіть план дій, який не вимагатиме понаднормової роботи або пропуску перерв. Це тільки посилить ваш післявідпускний синдром.

Наявність чіткого та реалістичного плану на перший тиждень допоможе вам перейти від «наздоганяючого» до «звичайного бізнесу» без зайвого стресу.

6. Винагородіть себе чимось після відпустки

Витративши так багато часу на планування та очікування відпустки, повернення на роботу може залишити вас вкрай пригніченим. І, враховуючи додатковий стрес, пов'язаний з грою в наздоганяння, повернення до реальності часто буває досить різким.

Перш ніж вирушити у відпустку, заплануйте щось приємне на свій перший день (або тиждень) повернення. Це може бути будь-що: похід у кіно з друзями, плавання в місцевому басейні або вечір наодинці з книгою або подкастом.

Що б ви не відчували як насолоду, запишіть це в календар і обов'язково доведіть справу до кінця. Це не тільки дасть вам можливість з нетерпінням чекати після відпустки, але й допоможе вам протистояти спокусі працювати допізна, спонукаючи вас встановити та підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям.

Післявідпускний синдром — це те, від чого ми всі страждаємо. Сподіваємося, що за допомогою цих стратегій ви зможете спланувати повернення на роботу без стресу та повною мірою насолодитися наступною відпусткою.