Идеальный перекус перед сном: 6 продуктов, которые помогут вам похудеть и лучше спать
Знаете ли вы, что некоторые продукты могут помочь не только похудеть, но и лучше спать? Включив их в свой рацион, вы сделаете важный шаг к улучшению здоровья и самочувствия.
1. Киви
Киви
Киви — низкокалорийный фрукт, богатый витаминами C и K, а также антиоксидантами и клетчаткой, которые поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунную систему. Употребление киви перед сном может улучшить качество сна благодаря высокому содержанию антиоксидантов и серотонина.
Как употреблять?
- Ешьте киви в качестве части ужина.
- Добавляйте нарезанные киви в фруктовый салат или смузи.
2. Мясо индейки
Мясо индейки — также отличный источник белка и триптофана. Мясо индейки помогает насытиться, что полезно для похудения.
Как употреблять?
- Приготовьте стейк из индейки на ужин.
- Добавьте нарезанную индейку в салаты или сэндвичи.
3. Греческий йогурт
Греческий йогурт — отличный источник белка, который помогает дольше оставаться сытым, что полезно при диете. Кроме того, он содержит кальций, который играет роль в производстве мелатонина. Кальций также помогает расслабить мышцы и снизить стресс, что помогает лучше спать.
Как употреблять?
- Наслаждайтесь греческим йогуртом в качестве вечернего перекуса.
- Добавьте фрукты или мед для дополнительной сладости.
4. Миндаль
Миндаль богат полезными жирами, белком и клетчаткой, которые помогают дольше оставаться сытым. Он также содержит магний, который важен для расслабления мышц и улучшения качества сна. Употребление миндаля может помочь быстрее заснуть и уменьшить бессонницу.
Как употреблять?
- Ешьте миндаль в качестве перекуса в течение дня или перед сном.
- Добавляйте его в йогурт или овсянку.
5. Бананы
Бананы
Бананы являются отличным источником калия и магния, которые помогают расслабить мышцы и снизить стресс, что способствует лучшему сну. Они также содержат триптофан - аминокислоту, которая в организме преобразуется в серотонин и мелатонин.
Как употреблять?
- Съешьте банан в качестве вечерней закуски.
- Добавьте нарезанные бананы в утренний смузи.
6. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты мелатонином. Этот гормон регулирует цикл сна. Кроме того, они содержат полезные жиры, белки и клетчатку, которые помогают почувствовать сытость, что полезно для похудения. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшить качество сна.
Как употреблять?
- Добавьте горсть грецких орехов в салат к ужину.
- Наслаждайтесь ими в качестве перекуса перед сном.
Ранее мы писали, какие продукты можно не мыть перед приготовлением.
Теги: питание, Сон, похудение, здоровье