Как восстановить здоровье после праздников: 6 советов

Праздники прошли, но многие из нас после них чувствуют себя не лучшим образом. Праздничные застолья, обильная еда и поздние ночи - неудивительно, что мы чувствуем себя не в своей тарелке. Вот шесть советов, которые помогут вам восстановить здоровье после праздников и начать более здоровый год.

1. Вернитесь в привычный режим

Хотя не всем подходит строгий и жесткий график, рутина способна повлиять на ваше общее самочувствие. У тех, кто придерживается распорядка дня, как правило, ниже уровень стресса, лучше сон и крепче здоровье.

Восстановление здоровых привычек - это ключ к тому, чтобы вернуться на правильный путь в новом году. Определите время для сна - это позволит вам высыпаться каждую ночь и быть готовым к следующему дню. Заранее приготовленные блюда значительно упростят процесс приема пищи в вашем напряженном графике и позволят поддерживать организм в тонусе. Возвращение к физическим упражнениям поможет вам оставаться мотивированными и двигаться.

В конечном счете, распорядок дня способен помочь вам почувствовать себя более контролирующим свою жизнь и расписание. Это может значительно улучшить ваше психическое здоровье и снизить уровень тревожности и выгорания.

2. Запланируйте ежегодный медицинский осмотр

Начните год со здоровой ноты, запланировав ежегодный медицинский осмотр. Ежегодный медосмотр - это важный шаг к контролю и информированности о своем здоровье. Эти осмотры позволяют получить базовое представление о состоянии вашего здоровья и осуществлять постоянный мониторинг определенных проблем со здоровьем.

Помимо проверки общего состояния здоровья и самочувствия, этот визит дает вам возможность обсудить с врачом ваше самочувствие после праздничного сезона.

Как быстро восстановиться после праздников

pinterest

3. Следите за гигиеной

Без сомнения, сезон отпусков был наполнен пребыванием в переполненных торговых центрах, шумных ресторанах и многочисленными визитами к родственникам. Это воздействие праздничных микробов уже могло сказаться на вашем здоровье, но теперь, когда сезон прошел, важно принять профилактические меры против них.

Чтобы предотвратить распространение микробов и бактерий, необходимо соблюдать правила гигиены. Это включает в себя регулярное мытье рук, использование дезинфицирующего средства для рук, если мыло и вода недоступны, и избегание излишних прикосновений к лицу.

4. Высыпайтесь

Послепраздничный сезон может стать стрессовым временем для многих из нас - между возвращением к привычному образу жизни и стрессом нового года отдых может отойти на второй план. Однако правильное количество сна каждую ночь имеет огромное значение для вашего общего здоровья и работоспособности. Сон - это время восстановления организма. Он готовит ваш мозг к новому дню размышлений, обучения и работы, а также дает вашей иммунной системе время для выработки белков, которые борются с инфекциями и воспалениями.

Необходимое количество сна зависит от вашего возраста, но большинство взрослых людей должны стремиться спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы дать своему организму время, необходимое для перезарядки и восстановления. Кроме того, постарайтесь выработать распорядок дня перед сном, который поможет вам легче засыпать в одно и то же время каждую ночь.

Как быстро восстановиться после праздников

pinterest

5. Упражнения

После того, как мы много ели, пили, путешествовали и не спали дольше положенного времени, некоторые из нас, возможно, захотят вернуться к физическим упражнениям после праздников. Однако физическая активность может стать отличным способом восстановить здоровье и начать более здоровый год!

Упражнения - это мощный инструмент, который следует использовать для улучшения здоровья и повышения уверенности в себе. Если ваша новогодняя резолюция включает в себя физические упражнения, обязательно поставьте перед собой реалистичные цели и будьте терпеливы к себе.

6. Измените свои пищевые привычки

Несмотря на то, что угощение пирогами и печеньем может быть одним из самых веселых моментов праздничного сезона, это время года часто приводит к снижению уровня здорового питания в целом.

Несколько простых изменений в ваших пищевых привычках могут изменить все к лучшему, например:

• Есть меньшими порциями в течение дня
• Замена обработанных и сладких закусок на более здоровые варианты, такие как фрукты и овощи
• Включение в блюда большего количества свежих ингредиентов
• Сокращение потребления кофеина и алкоголя
• Пить больше воды

Возможно, вы уже слышали термин «сбалансированное питание», но что именно он означает? Сбалансированное питание подразумевает добавление в вашу тарелку большого количества фруктов, овощей, зерновых, белков и молочных продуктов, чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества.

Ранее мы писали, когда лучше есть и пить, чтобы ускорить сжигание калорий и потерю веса.