Каменских в облегающем наряде показала упражнения для красивых ягодиц
Настя Каменских поделилась эффективной тренировкой для укрепления ягодичных мышц, опубликовав видео в своем инстаграме. В леггинсах и топе она показала несколько упражнений, которые помогают поддерживать ягодицы в тонусе.
instagram nkblog
instagram nkblog
Первое упражнение – классический ягодичный мостик. Настя рекомендует делать три подхода по 30 повторений. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на полу на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса и ягодиц и поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до колен. В верхней точке сожмите ягодицы, задержавшись на секунду, затем медленно опустите бедра.
instagram nkblog
Второе упражнение – мостик с разведением колен. Из исходного положения такого мостика поднимите бедра, а затем разведите колени в стороны, усиливая нагрузку на ягодицы. Вернитесь в исходное положение и опустите бедра.
instagram nkblog
Третье упражнение – мостик на одной ноге. Лягте на спину, согнув одну ногу, а другую вытяните вперед. Поднимите бедра, напрягая ягодицы, и выполните 30 повторений для каждой ноги.
instagram nkblog
Последний этап – удержание в верхней позиции на 10 секунд на последнем повторении, а затем – пульсации. Подняв бедра в мостике, выполните маленькие пружинящие движения вверх-вниз на протяжении 30 секунд.
instagram nkblog
instagram nkblog
Ранее Каменских поделилась советами относительно ментального здоровья и отметила, что работает с психологом для улучшения эмоционального состояния в стрессовых условиях.
Теги: спорт, певица, Настя Каменских, Тело, Каменских, здоровье