Как выбрать лучшие продукты для поддержки мышц и суставов

В то же время стали популярными некоторые продукты, способствующие поддержке мышц и суставов. Гибкость и свобода движений действительно необходимы для занятий спортом без боли. Однако выбор правильного ухода из множества вариантов может оказаться настоящей проблемой. В этой статье мы предлагаем вам советы по их разумному выбору.

Определите конкретные потребности вашего тела

Тщательная оценка потребностей вашего организма в питании — это первый шаг в выборе продуктов, обеспечивающих  поддержку мышц  и суставов.

Поинтересуйтесь своим текущим рационом

Чтобы оценить свои потребности, первое, что нужно сделать, — это проанализировать свой текущий рацион. Спортсмены иногда ведут дневник питания в течение нескольких дней, чтобы записывать, что они едят, и легче выявить свои склонности и недостатки. Например, дневник позволит вам заметить, что вы потребляете недостаточно молочных продуктов. Затем вы можете добавить молочный продукт после еды или перейти на пищевую добавку, богатую кальцием. Последнее фактически необходимо для  восстановления суставов.

Обратитесь за помощью к диетологу

Чтобы более тщательно оценить свои потребности в питании и получить персональные рекомендации, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику. Например, диетолог может предложить вам полный план диеты. Он сможет направить вас к  натуральным продуктам,  чтобы завершить ваш подход. Существуют  эфирные масла для суставов  или бальзамы для мышц, которые можно наносить после тренировки. Чтобы помочь своим пациентам, диетолог или врач принимает во внимание несколько факторов:

• возраст и пол,
• потребности здоровья,
• физическое состояние,
• спортивный уровень.

Чтобы более точно определить ваши потребности в поддержке  мышц и суставов, специалист может предложить сдать анализы крови. Независимо от того, хотите ли вы уменьшить боль в мышцах и суставах, ускорить восстановление или улучшить свои спортивные результаты, профессионал подскажет вам эффективные продукты.

Ключевые ингредиенты, которые следует искать в добавках для мышц и суставов

Чтобы выбрать лучшие продукты, нужно обратить внимание на ингредиенты, которые они содержат. Некоторые из них следует искать в приоритете, если вы хотите поддержать  свои мышцы  и суставы: глюкозамин, хондроитин, коллаген, гиалуроновая кислота, жирные кислоты омега-3 и т. д.

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин естественным образом содержится в организме человека. Это соединение играет решающую роль в формировании и восстановлении хряща. Поэтому для  здоровья мышц и суставов рекомендуются пищевые добавки, содержащие это вещество. Что касается хондроитина, то он также присутствует в хрящах. Это вещество благотворно влияет на суставы, так как уменьшает воспаление и улучшает гибкость.

Коллаген и омега-3

Коллаген – один из важнейших белков в организме человека. Он содержится в таких тканях, как мышцы,  связки  и даже сухожилия. Этот структурный белок укрепляет различные ткани и сохраняет их здоровье.

Что касается жирных кислот омега-3, часто присутствующих в  пищевых добавках  для мышц и суставов, то они играют жизненно важную роль в борьбе с воспалениями. Их использование может облегчить боль и улучшить подвижность. Наконец, есть гиалуроновая кислота, которая благодаря своим смазочным и увлажняющим свойствам поддерживает гибкость и подвижность суставов.