Психолог Юлия Зорий дала ТОП советов для поддержания ментального здоровья

Ежегодно 10 октября во всем мире отмечается День ментального здоровья. Что это такое и почему сейчас так важно заботиться о нем, рассказала практикующий психолог и телеведущая "Утра в большом городе" на ICTV2 Юлия Зорий. 

ВОЗ определяет ментальное здоровье как состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в общественную жизнь. Это целая система из отдельных пазлов, где каждый элемент важен, уверяет психолог.

"Я бы сравнила ментальное здоровье с собранной картинкой из пазлов, где каждый из них за что-то отвечает. Отсутствие одного или нескольких пазлов не является критическим и не даст картинке рассыпаться, но качество жизни человека сделает ниже. Поэтому наша задача приложить усилия, чтобы картина нашего ментального здоровья была целостной", - говорит Юлия. 

От чего зависит психическое здоровье? Например, от индивидуальных особенностей человека (генетические, биологические), социальных условий (социально-экономический статус, условия труда и быта, образ жизни), окружающей среды и тому подобное. 

Почему важно заботиться о своем ментальном здоровье? 

Психологически здоровый человек чувствует себя гармонично и имеет запас сил для преодоления сложностей и достаточный уровень продуктивности в повседневной жизни. У такого человека хороший уровень резильентности (стрессоустойчивости). Он способен справиться со сложными жизненными событиями и восстанавливаться после трудностей или стресса. 

Резильентность очень важна. Особенно сейчас, учитывая реалии, в которых мы все сегодня находимся: постоянный стресс, страх, тревога, усталость, потери и горевания. 

Как позаботиться о своем ментальном здоровье?

Прежде всего, надо подумать о себе. 

1. Спросите себя: Что со мной сейчас происходит? Как я себя чувствую? На каком уровне моя энергия и жизненные силы? В чем я нуждаюсь?
2. Дав ответы на эти вопросы, составьте собственный список приоритетов, задач, вариантов действий. Всегда спрашивайте себя: какими своими усилиями здесь и сейчас я могу улучшить свое состояние? Что конкретно сейчас зависит от меня? 
3. Позаботьтесь об обеспечении ваших базовых потребностей (безопасность, сон, питание, баланс между работой и отдыхом и т.д.). 
4. Прилагайте усилия там, где это возможно, и не тратьте силы на то, что от вас пока не зависит. 
5. Поддерживайте теплые, доверительные отношения с близкими вам людьми. Формируйте окружение из людей, которые имеют с вами общие интересы, цели, моральные ценности и принципы. 
6. Создавайте реалистичные планы и воплощайте их в жизнь. 
7. Не консервируйте эмоции. Учитесь выражать свои чувства и мысли, не оскорбляя и не нарушая достоинства других людей. 
8. Самосовершенствуйте свои навыки, открывайтесь новому опыту. 
9. Имейте собственный список действий, которые помогут вам при сильной тревоге или стрессовой ситуации. Имейте свои "опорные пункты" - все то, что придает сил, пополняет ресурс, силы, восстанавливает и тому подобное. 
10. Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи у близких людей или специалистов по психическому здоровью.

Гармония с внешним миром и жизнью начинается с гармонии с самим собой, уверяет психолог. 

"Забота о себе должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Наладив отношения с собой, вы сможете эффективно помогать другим. Чем больше вы заботитесь о своем ментальном здоровье, тем легче вам будет приспособиться в этом турбулентном мире", - говорит Юлия Зорий.

Также советы по поддержке ментального здоровья можно посмотреть в серии видео "Твое ментальное здоровье". Проект подготовило Министерство здравоохранения Украины согласно апробированным ВОЗ стратегиям работы со стрессом и тревогой.