Почему вы все время усталые, даже когда ничего не делаете?

Вы вроде бы не таскали мешки с цементом, не спасали мир, не бегали марафон… А тело – как свинцовая гиря. Голова – в тумане. Душа – вымотана. И на вопрос: «Что ты сегодня делала?» – так и хочется ответить: «Выживала».

Знакомо?

Это не лень. Это – скрытая усталость, о которой не принято говорить вслух. Особенно сейчас – когда вокруг война, нестабильность, тревожность и эта грызущая вина за то, что ты вообще хочешь… отдохнуть.

Психолог и кризисный консультант Ирина Шенье объясняет в эксклюзивном материале Afisha.bigmir.net:

«Наше тело не отдельная система. Оно очень тонко реагирует на эмоциональный фон. И если внутри – хроническая тревога, постоянное ожидание опасности или подавленные чувства, даже пассивный день истощает сильнее, чем физическая нагрузка».

Усталость – это не всегда про работу. Это про психику

Представьте, что вы – смартфон. Вы просто лежите на столе, не открываете ни одного приложения. Но в фоне работают процессы: обновления, синхронизация, GPS, Bluetooth, push-уведомления. Батарея садится – хотя вы ничего «не делаете».

То же самое – и с нами.

Даже лежа на диване, в голове может крутиться:

– «А если снова тревога?..»;

– «Надо позвонить маме, а я не хочу…»;

– «Я ничего не успеваю»;

– «Я ни на что не способна».

«Эти мысли не выглядят как работа. Но для мозга – это непрерывная активность, и она забирает энергию», – отмечает Ирина.

Виды скрытой усталости, которые мы не замечаем:

1. Эмоциональное перенапряжение

Когда ты много «тащишь» – даже чужие истории, новости, настроение близких. Ты можешь молчать – но психика все это обрабатывает.

2. Тревожный фон

 Это как работать под звуки сигнализации. Снаружи «вроде» спокойно, но тело все время настороже.

3. Психологический «баг» – ты никогда не «выключаешься»

Не позволяешь себе по-настоящему расслабиться. Даже в ванной – думаешь о делах. Даже во сне – перевариваешь эмоции.

Признаки, что ваша усталость – не физическая:

– Отдых не помогает;

– Просыпаешься уже уставшей;

– Раздражаешься из-за мелочей

– Теряешь интерес к тому, что раньше вдохновляло

– Возникает чувство «никакое» – как будто все потеряло вкус.

Что с этим делать?

1. Скан тела и сердца

Раз в день просто остановитесь и спросите себя:

 «Что я сейчас чувствую? Есть ли во мне напряжение? Чьи эмоции я несу?» Эта практика возвращает энергию – просто потому, что вы замечаете, где она теряется.

2. Техника «заземления»

 Когда чувствуешь усталость без причины – попробуй:

 – прикоснуться к земле;

 – помыть руки холодной водой;

 – выйти босиком на траву или пол;

 – посмотреть вверх, в небо.

«Заземление – это способ вернуть себя в тело, в момент, в «здесь и сейчас». Потому что мозг может летать по тревогам, а тело – всегда в реальности», – советует эксперт.

3. Разрешение на настоящий покой

 Проговорите себе вслух:

 – «Я могу отдыхать, даже если ничего не сделала»;

 – «Мой ресурс важнее чужих ожиданий»;

 – «Я не обязана быть сильной 24/7».

Это не слабость. Это – зрелость.

Война – изматывает. Поиски себя – изматывают. Попытка жить «как раньше» – утомляет еще больше.

И если вы устали, даже когда «ничего не делали», – вы не сломлены. Вы – живы. И вы имеете полное право передохнуть, заплакать, отложить, лечь, побыть в тишине, не оправдываться и просто существовать.

«Иногда самый смелый шаг – это не терпеть. А дать себе разрешение выдохнуть», – говорит Ирина Шенье.

А теперь – прежде чем листать дальше – отложите телефон, сделайте три глубоких вдоха и позвольте себе… ничего не делать еще две минуты. Вы – заслужили.