Полезно ли читать на ночь - современные исследования сомнологов
Специалисты по сну, именуемые сомнолагами, разделились во мнении: полезно или вредно читать книги перед сном. Если говорить в общем, что чтение книг помогает снижать стресс. Ученые из Сассекского университета доказали, что 6 минут чтения перед сном расслабляет мышцы на 68% и замедляет сердцебиение.
Читай также: Влияние кофе утром на сон ночью – сомнолог
Сомнолог Роман Бузунов считает наоборот: чтение не очень полезно перед сном. Однако, если если желание почитать, то стоит отдать предпочтение спокойной литературе. Советуют исключить чтение газет или новостных сайтов, просмотр телевизора, а также книг с захватывающим сюжетом, ведь они заставляют мозг возбуждаться. А нужно наоборот - успокоиться и настроиться на отдых.Консультантка по детскому сну Людмила Раковская советует родителям, чтобы ребенок больше спал, создавать благоприятные условия.
"Не стимулируйте ребенка никаким образом, не включайте мультики и другие экраны, или значительно ограничивайте время просмотра. Это может слишком напрягать нервную систему и истощать, потому что нарушает сон. Лучше тихие, спокойные игры или чтение", - отмечает врач-педиатр.
Стоит читать при хорошем освещении.
Читай также: Как гаджеты влияют на сон – cомнолог Дарья Пилипенко
Врач-сомнолог Наталья Шилова советует перед сном отдать предпочтение книге со спокойным сюжетом или успокаивающей музыке. Однако не читать с телефона, ведь это вредно."Синий цвет, попадая на сетчатку глаза, тормозит выработку гормона мелатонина в головном мозге. Если читать перед сном с яркого экрана, циркадные ритмы могут нарушиться, что приводит к бессоннице. На ночь лучше читать книгу с электронными чернилами," - подчеркивает специалистка.
Известное украинское издательство Vivat дает 5 советов, как превратить чтение перед сном в пользу, а не во вред здоровью. Во-первых, не читать с планшетов, а отдать предпочтение печатным изданиям. Во-вторых, читать при хорошем освящении. Полумрак - это вред для зрения. В-третьих, выбирать "спокойные" книги. В-четвертых, держать книгу на расстоянии 30-35 сантиметров от глаз. И в-пятых, не увлекаться, чтобы не заменить сон чтением. Сомнологи рекомендуют выбирать для вечернего чтения короткие рассказы.
Для вечернего чтения лучше отдавать предпочтение книгам со спокойным сюжетом.
Теги: чтение, Сон, здоровье