Заботимся о здоровье: ТОП-5 продуктов, которые полезны для сердца

Читай также: Куркума: как правильно пить, полезные качества пряности для здоровья

Образ жизни современного человека далек от стандартов идеала — загрязненная окружающая среда, фастфуд, вредные привычки и малоактивный образ жизни приводят к развитию массы заболеваний, в том числе и сердца. Чтобы поддержать работу одного из главных органов тела, необходимо, в первую очередь, пересмотреть свои пищевые привычки и обратить внимание на ряд продуктов. 

1. Рыба

Необходимо выбирать жирные сорта рыб. К ним относятся лосось, сельдь, макрель, анчоус и тунец. Они славятся большим содержанием Омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты помогают уменьшить воспалительные процессы в организме и улучшить питание тканей. Также препятствуют развитию атеросклероза и ишемии. Кстати, рыбная диета популярна среди японских долгожителей. Приятным бонусом станет разглаживание морщин!

2. Картошка

Худеющие обычно исключают из рациона углеводы и крахмалистые продукты. Картошка в первую очередь попадает в черный список, а зря. Главное — правильно ее приготовить. Если отварить или запечь картофель без добавления масла, все будет хорошо. И не только для фигуры, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы. Овощной плод содержит калий, который нормализует кровяное давление, а также витамин В6. Последний играет роль в формировании красных кровяных телец.

3. Яблоки

Этот фрукт богат флавоноидами — основным элементом в профилактике болезней сердца. Яблоки помогают справиться с плохим холестерином в крови, ведь содержащиеся в них растворимые волокна, связывают жиры в кишечнике. Достаточно съедать по 2 яблока в день, чтобы снизить уровень холестерина на 16%. Более полезны для сердца кислые сорта яблок, поскольку в них выше процент витамина С.

4. Орехи

Учеными доказано, что орехи снижают уровень холестерина в крови — они содержат омега-3 жирные кислоты, витамин Е, магний, кальций, клетчатку, а также полезные для сердца моно- и полиненасыщенные жиры. Рекордсменами по полезности являются миндаль, грецкий орех, фундук, кешью.

5. Цитрусовые

Перечень полезных продуктов включает и цитрусовые фрукты. Они содержат витамин С, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, лимон – важный ингредиент знаменитой пасты Амосова, которую используют многие сердечники. Лимоны также относятся к продуктам с высоким содержанием магния, калия, железа, фосфора кальция и цинка. А пектиновые вещества, клетчатка и кислоты в составе цитрусовых способствуют очищению сосудов. Но при этом ни в коем случае не заменяйте плоды соками. В них содержится так много сахара, что вред от их употребления в разы превосходит пользу.

Ранее мы писали, как повысить гемоглобин с помощью питания.