Как не набрать вес после диеты: что делать, как правильно питаться

Все мы знаем, что похудеть достаточно сложно. Но правда в том, что удержать вес может быть еще труднее. Подсчитано, что только около 20% людей, которые теряют вес, в конечном итоге сохраняют свой новый вес.  

Так как же не набрать лишние килограммы, над потерей которых вы так усердно работали?

---

7 советов, как сохранить вес

---

Читай также: Как правильно пить витамины, какие можно и нельзя сочетать

Ешьте меньшими порциями. Употребление 5 небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи может продлить работу вашего метаболизма и помочь вам контролировать свой вес. Включите в свой рацион специи, ускоряющие обмен веществ, такие как корица, мускатный орех и куркума.

Перестаньте есть, когда вы сыты. Вам не нужно доедать все, что лежит на тарелке, только потому, что оно есть. Даже если остатки еды остались, прекратите есть, когда почувствуете сытость.

Придерживайтесь здоровых перекусов. Если вы проголодались между приемами пищи, не возвращайтесь к старой привычке перекусывать высококалорийными закусками.

Читай также: Как похудеть с помощью арбуза - ответ диетолога

Придерживайтесь более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, обезжиренный йогурт и крекеры из цельнозерновой муки.

Пейте воду. Выпивка 8 стаканов воды в день не только помогает сжигать калории, поддерживая обмен веществ, но и утоляет жажду быстрее и лучше, чем что-либо еще, особенно диетические газированные напитки и сладкие напитки.

Продолжайте тренироваться. Лучший способ поддерживать новый вес — установить распорядок дня и придерживаться его. Чем более вы активны, тем больше вероятность, что вам удастся сбросить вес. Выделяйте 30 минут на физические упражнения каждый день.

Читай также: Влияние кофе утром на сон ночью – сомнолог

Высыпайтесь. Плохой сон может оказать негативное влияние на ваше общее состояние здоровья, а также снизить уровень гормонов, регулирующих голод, лептина и грелина.  Согласно недавним исследованиям, взрослые должны спать 7–9 часов каждую ночь.

Делайте покупки с умом. Покупка продуктов важна для того, чтобы убедиться, что вы питаетесь правильно и не испытываете соблазна купить что-то, что будет способствовать увеличению веса. Заранее составьте список здоровых продуктов и избегайте тех разделов, которые вас соблазнят. Вместо этого выбирайте нежирный белок, фрукты, овощи и низкокалорийные закуски.

---

Как поддерживать вес

---

Чтобы поддерживать свой вес, вы должны съедать то же количество калорий, которое вы сжигаете в течение дня. Вам следует избегать резкого изменения плана питания и режима тренировок. Вместо этого делайте медленные корректировки, которые не приведут к значительному увеличению веса, и дайте себе от 6 до 8 недель, чтобы достичь поддерживающего уровня.

Некоторые могут обнаружить, что похудеть гораздо проще, чем поддерживать потерянный вес. Для поддержания веса требуется много времени и усилий. Вот почему так важно разработать план, который поможет вам сохранить потерю веса и достичь целей в области здоровья.