Як привести себе до ладу після свят: поради дієтологів

Читайте також: Алкоголь для зігріву: чи можна пити на морозі?

Щороку ми з нетерпінням чекаємо на новорічні свята, щоб вдосталь розслабитися під час святкових трапез. Проте все хороше швидко закінчується, а ми з сумом виявляємо, що під час відпочинку знову набрали кілька зайвих кг. Але не потрібно засмучуватися. Ділимося з вами порадами, які допоможуть швидко привести себе до ладу після новорічних канікул.

Розвантажувальні дні замість голодування

Після свят багато хто з нас намагається схуднути, сідаючи на голодну дієту. Але дієтологи не радять піддавати організм такому стресу після такого інтенсивного харчового навантаження. Намагайтеся дотримуватися дробового харчування з невеликими обсягами їжі. А ось провести один-два розвантажувальних дні після рясних застіль можна. Це не тільки допоможе схуднути, а й нормалізує процес травлення, порушений у свята. Хорошим вибором можуть стати кефірний або рисовий дні, а хтось може віддати перевагу яблукам або іншим низькокалорійним продуктам. Але не забувайте, як і в інші дні, вживати щонайменше 2-2,5 літра рідини. А від напоїв, що містять алкоголь, слід відмовитися.

Забудьте про доданий цукор

Або хоча б постарайтеся обмежити солодощі в раціоні. Доданим називається цукор, який не міститься в продукті від самого початку. Тому, наприклад, фрукти і натуральні сухофрукти їсти можна і потрібно. А ось частку цукерок, солодких йогуртів, тортів і тістечок варто звести до мінімуму.

Цукор, який у них міститься, - причина зайвих кілограмів, набряків і карієсу. А ще він слугує чудовим живильним середовищем для умовно шкідливих бактерій у кишечнику. Звідси важкість, здуття, проблеми зі шкірою і навіть зниження імунітету.

Якщо вам потрібен швидкий результат, спробуйте на три дні повністю прибрати цукор із раціону. Уважно читайте етикетки - він може ховатися і в готових соусах, і в ранкових пластівцях. Якщо все зробити правильно, ефект обов'язково порадує. Вага знизиться, набряки підуть, і ви відчуєте бажану легкість і прилив енергії.

Складіть план тренувань

Безумовно, відновлення режиму - складне завдання. До нього необхідно підходити відповідально, щоб не завдати шкоди організму. Намагайтеся щодня ставити собі маленькі цілі: лягайте спати раніше, скорочуйте кількість калорійної їжі, відривайтеся від серіалів і проводьте більше часу на свіжому повітрі. А перед першим походом до тренажерного залу краще складіть план вправ.

Не забувайте, що різко приступати до великих навантажень на тренуванні небезпечно. Почніть з малого і поступово збільшуйте темп пробіжки або ваги. Кількість вправ і підходів у них теж не має бути величезною. І, загалом, заздалегідь прописана програма допоможе вам сконцентруватися.

Використовуйте позитивні афірмації

Це відомий психологічний феномен. Коли ви повторюєте про себе (а ще краще вголос) короткі позитивні твердження, підсвідомість починає сприймати їх як доконані факти. Наприклад: "я хочу з'їсти овочевий салат", "ввечері я пройду 2 км", "я худну". Головне не використовувати частку "не": підсвідомість її не сприймає, і ефект твердження буде зворотним.

Раніше ми писали про 5 доступних продуктів, які знижують рівень холестерину.