Як почати день правильно і продуктивно: 8 способів
Лайфхаки для доброго ранку
Ранок може бути важким. Однак деякі прості ритуали можуть допомогти позбутися ранкової нудьги і налаштувати вас на більш позитивний і продуктивний день.
1. Подаруйте собі 30 хвилин
Іноді вся справа в часі. Завести будильник на 30 хвилин раніше може здатися трохи грубим, але якщо дати собі цей додатковий час, то можна значно поліпшити свій ранковий догляд за собою.
Подумайте про це, як про подарунок собі. Ваучер на 30 хвилин догляду за собою, які ви можете витратити на те, що допоможе вам відчути себе самою собою. Це може бути повільніша чашка кави, ретельніше читання новин або кілька блаженних хвилин медитації.
2. Склянка води
Це простий, але дуже важливий пункт. Як часто ви помічали, що ранок пролетів непомітно, а ви майже не випили води (і ні, ті 3 чашки кави не рахуються). Випита вранці склянка води допоможе зволожити організм і підготувати його до майбутнього дня. Якщо такий напій здається вам занадто нудним, ви завжди можете додати дрібку лимона або скибочку огірка, щоб надати йому освіжаючого смаку.
3. Ранкова розтяжка
Немає нічого кращого за ранкову розтяжку, щоб пробудити вас від сонного туману і зарядити енергією на весь майбутній день. Розтяжка - чудовий спосіб поліпшити стійкість і гнучкість, а також зняти напругу в м'язах. Зробіть кілька своїх улюблених рухів або спробуйте нове відео з йоги чи пілатесу, щоб надихнутися.
4. Медитуйте
Замість того, щоб насамперед гортати телефон, поверніть собі ці хвилини неспання за допомогою ранкової медитації.
Медитація - чудовий спосіб заспокоїти свій розум і зняти стрес. Знайдіть тихе, спокійне місце, де ви зможете розслабитися (це може бути просто ваше ліжко). Потім дотримуйтесь того розпорядку, який вам найбільше підходить. Необов'язково проводити повний 10-хвилинний сеанс, почніть із кількох коротких хвилин або з того часу, який здасться вам корисним.
5. Догляд за шкірою
Проста ранкова процедура з догляду за шкірою може стати чудовим способом почати день, почуваючись більш упевнено і свіжо. Це може бути просте очищення, зволоження і нанесення сонцезахисного крему. Ви також можете додати сироватки та інші активні засоби.
6. Практикуйте вдячність
Як часто ви замислюєтеся про те, за що ви вдячні? Це проста практика, яка пов'язана зі зменшенням стресу і збільшенням щастя. Ба більше, дослідження показують, що вдячність допомагає зберігати позитивний настрій, встановлювати міцніші зв'язки, вести здоровіший спосіб життя і краще справлятися з життєвими труднощами. Спробуйте записати слова вдячності у щоденник, надіслати смс другу або просто подумати про це під час ранкової кави.
7. Здоровий сніданок - запорука вдалого дня
З'їсти здоровий, збалансований сніданок - це один зі способів надати честь своєму організму, забезпечивши його енергією, необхідною для початку дня. Знайдіть час, щоб включити до свого сніданку білок, клітковину і корисні жири, наприклад, яйця, тости з цільного зерна і авокадо.
8. Рухайте своїм тілом
Фізичні вправи - один із найкращих способів підняти настрій і підвищити рівень енергії. Ви можете спробувати швидко позайматися вдома або вийти на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям. Якщо це неможливо, спробуйте виходити з громадського транспорту на одну зупинку раніше і проходити останній відрізок шляху пішки або підніматися сходами, а не сідати в ліфт на роботі.
Пам'ятайте, що початок будь-якої нової рутини вимагає часу і терпіння. Почніть із чогось простого і постарайтеся перетворити це на звичку. У кожного з нас свої ритми і розпорядок дня. Будьте готові досліджувати, що вам підходить.
