7 способів схуднути, не докладаючи зусиль
Мрія про струнку фігуру без виснажливих дієт і багатогодинних тренувань здається недосяжною? Часто ми асоціюємо схуднення з постійними обмеженнями, відмовою від улюблених страв та інтенсивними фізичними навантаженнями, що може відбити будь-яке бажання змінювати свій спосіб життя. Однак що, якщо я скажу вам, що існують методи, які дають змогу скинути зайві кілограми, не прикладаючи при цьому титанічних зусиль? Ця стаття розкриє 7 дивовижних способів, які допоможуть вам наблизитись до бажаної ваги, інтегруючи прості та приємні звички у ваше повсякденне життя. Приготуйтеся дізнатися, як легко і без стресу схуднути!
Пийте більше води: Так, вода знову герой, рясне питво води буде підтримувати ваш метаболізм у тонусі, тому завжди тримайте пляшку із собою.
Деякі люди вважають, що вживання крижаної води може прискорити метаболізм, оскільки організму необхідно підвищити власну температуру, щоб зігріти воду (калорія визначається як енергія, необхідне підвищення температури 1 літра води на 1 градус), але може створити навантаження на внутрішні органи, тому давайте підтримувати її кімнатної температури.
Їжте закуски: перед кожним прийомом їжі сядьте і насолоджуйтеся барвистою мискою змішаного салату. Ви отримаєте відмінну дозу вітамінів та одночасно знизите апетит. Джерело води, яке він забезпечує, зменшить ймовірність того, що ви питимете під час їжі, що може перешкодити травленню, що призведе до того, що неперетравлена їжа буде накопичуватися в кишечнику, викликаючи здуття живота і запори.
Це також знизить ризик того, що ви переїдете, коли справа дійде до вашої основної страви. Крім того, оскільки це додаткова страва, ви насправді з'їсте більше, а не менше.
Перейдіть на екологічний варіант: якщо ви любите свою щоденну чашку або три, перейдіть на зелений варіант. Це багате джерело фітонутрієнтів, включаючи ECGC, яке, як показали дослідження, може підвищити ваш основний обмін речовин та сприяти зниженню ваги.
Рухайтеся: особливо вранці або перед заходом сонця. Чим більше ви займаєтеся спортом, тим вище буде ваш рівень метаболічних речовин, а це означає, що ви спалюватимете більше калорій, навіть коли перебуваєте в стані спокою. Оскільки більшість із нас схильні ставати трохи млявими до кінця дня, це ідеальний час, щоб здійснити швидку прогулянку та розбудити свою систему та апетит, готуючись до вечері.
Більше спіть: Згідно з дослідженням Національного інституту психічного здоров'я США, одна додаткова година сну за ніч може зробити вас легшим. Коли ви спите, ви виділяєте ліптин, хімічна речовина, яка контролює жирові відкладення, подаючи сигнал, коли ми ситі. Нестача сну може призвести до переїдання та потягу до солодкої жирної їжі.
Починайте рано: Дослідження неодноразово показують, що ті, хто снідає, більш успішні у втраті ваги та утриманні її на потрібному рівні, ніж ті, хто цього не робить, тому візьміть за звичку запускати свій метаболізм насамперед з ранку. Це не означає, що вам потрібно щодня насильно їсти яєчню, сосиску, бекон та тост. Коли ви прокидаєтеся, випийте склянку теплої води із соком половини лимона, а через 30 хвилин насолодитеся смузі, фруктовим салатом, домашніми мюслями або, якщо ви не проти пшениці, цільнозерновими тостами з мармайтом (але не щодня). Потім зробіть свій обід найбільшим прийомом їжі в день і з'їжте його приблизно між 12:00 та 15:00, а невелика вечеря – до 19:00.
Харчуйте розумно: близько 10 відсотків споживаних нами калорій використовуються в процесі прийому їжі, перетравлення та засвоєння самої їжі. Це називається дієтичним термогенез. Однак термогенний ефект білка значно вищий і призводить до витрати калорій приблизно на 30%. Тому має сенс включати трохи якісного білка в кожен прийом їжі, наприклад, яйця, рибу, бобові чи сою. Додати трохи спецій, таких як чилі, і ви ще більше підвищите свій метаболізм.
Теги: схуднення