Чому ви завжди втомлені, навіть коли нічого не робите?

Чому ви завжди втомлені, навіть коли нічого не робите?

pixabay

Ви ніби й не тягали мішки з цементом, не рятували світ, не бігали марафон… Але тіло – важке. Голова – як у тумані. Душа – втомлена. А на запитання «Що ти сьогодні робила?» хочеться відповісти: «Виживала».

Знайомо?

Це не лінощі. Це – прихована втома, про яку не прийнято говорити вголос. Особливо зараз, коли навколо війна, нестабільність, тривожність і ще ця гризуча вина за те, що ти взагалі хочеш… відпочити.

Психологиня та кризова консультантка Ірина Шеньє пояснює в ексклюзивному матеріалі для Afisha.bigmir.net:

 «Наше тіло не окрема сутність. Воно дуже тонко реагує на емоційний фон. І якщо всередині – хронічна тривога, постійне очікування небезпеки або пригнічені почуття, навіть пасивний день виснажує сильніше, ніж фізичне навантаження».

Втома – це не завжди про роботу. Це про психіку

Уявіть, що ви – смартфон. Ви просто лежите на столі, не вмикаєте жодну програму. Але в фоні працюють процеси: оновлення, синхронізація, GPS, Bluetooth, push-сповіщення. Батарея сідає – хоча ви нічого «не робите».

Те саме – з нами.

Навіть коли ви лежите на дивані, в голові може крутитися:

«А якщо знову тривога?..»;

«Треба подзвонити мамі, а я не хочу…»;

«Я нічого не встигаю»;

«Я нічого не варта».

«Ці думки не виглядають як робота. Але для мозку – це постійна активність, і вона забирає енергію», – зазначає психологиня.

Види прихованої втоми, які ми не помічаємо

1. Емоційне перенавантаження

Коли ти багато «тягнеш» – навіть чужі історії, новини, погані настрії близьких.

Ти можеш мовчати – але твоя психіка все це обробляє.

2. Тривожне тло

Це ніби працювати на тлі сигналізації. Зовні все «нібито» спокійно, але організм постійно на варті.

3. Психологічний «баг» – ти ніколи не «вимикаєшся»

Не даєш собі права на справжній спокій.

Навіть у ванні – думаєш про справи.

Навіть у сні – обробляєш емоції.

Ознаки, що ваша втома – не фізична:

Відпочинок не допомагає;

Прокидаєшся – і вже втомлена;

Легко дратуєшся через дрібниці;

Втрачається інтерес до речей, які раніше надихали;

З’являється «ніяке» відчуття в тілі – все ніби без смаку.

Що з цим робити?

1. Скан тіла і серця

Раз на день – просто зупинитись і спитати себе:

 «Що я зараз відчуваю? Чи є в мені напруга? Чиї емоції я тягну?»

Це практика, яка допомагає повернути енергію, – просто тим, що ви помічаєте, де вона губиться.

2. Техніка «заземлення»

Коли відчуваєш втому без причини, спробуй:

• торкнутися землі;
• помити руки в холодній воді;
• вийти босоніж на траву або підлогу;
• подивитися вгору на небо.

«Заземлення – це спосіб повернути себе в тіло, в момент, у «тут і зараз». Бо мозок може літати по тривогах, а тіло – завжди в реальності», – радить експертка.

3. Дозвіл на справжній спокій

Промовляйте собі вголос:

«Я можу відпочивати, навіть якщо нічого не зробила»;

«Мій ресурс важливіший за чужі очікування»;

«Я не маю бути сильною 24/7».

Це не слабкість. Це – зрілість.

Отде, війна втомлює. Пошуки себе – втомлюють. Спроба жити «як до того» – виснажує ще більше.

І якщо ви втомлені – навіть коли «нічого не робили» – ви не зламані. Ви жива. І ви маєте повне право передихнути, заплакати, відкласти, лягти, побути в тиші, не виправдовуватись і просто існувати.

«Іноді найсміливіший крок – це не терпіти. А дати собі дозвіл видихнути», – каже Ірина Шеньє.

А тепер – перш ніж гортати далі – покладіть телефон, зробіть три глибокі вдихи і дозвольте собі

… нічого не робити ще дві хвилини. Ви – заслуговуєте.