Як розпізнати та розрізнити емоційне вигорання, апатію і депресію?

Але як зрозуміти, що це: емоційне вигорання, апатія чи депресія? Психологиня Катерина Ігнатьєва пояснює, як розрізнити ці стани та що з ними робити.

Ми живемо в умовах високої нестабільності, що змушує нас постійно адаптуватися, приймати нові виклики та справлятися з емоційним напруженням. Багато хто відчуває себе виснаженим, без сил і бажання щось змінювати. Проте важливо розуміти: що є нормальною реакцією на стрес, а що – тривожним сигналом про глибші проблеми.

Чому ми так виснажені?

Життя у стресових умовах, постійна адаптація до нових викликів і відсутність часу на себе виснажують навіть найсильніших. Багато людей відчувають, що сил немає ні на роботу, ні на спілкування, ні навіть на прості радощі життя. Але це може бути як емоційне вигорання, так і депресія чи просто тимчасова апатія. Як розпізнати, що саме відбувається?

Ознаки та відмінності

Емоційне вигорання – це наслідок тривалого стресу, перевантаження та надмірної відповідальності. Його часто відчувають професіонали, мами, волонтери, тобто ті, хто віддає більше, ніж отримує.

Симптоми:

• Постійна втома, навіть після відпочинку.
• Дратівливість, відчуття, що будь-яка дрібниця вибиває з рівноваги.
• Цинізм або байдужість до роботи, яка раніше приносила задоволення.
• Зниження концентрації та ефективності.

Що робити? 

Катерина Ігнатьєва радить: «Вам потрібно вчитися наповнювати себе. Робіть щось лише для себе: прогулянка на самоті, нове хобі, медитація чи відпочинок без почуття провини. Навчіться говорити «ні», щоб берегти свої ресурси».

Апатія – це тимчасовий стан, коли нічого не хочеться, але загалом ситуація не здається безнадійною.

Симптоми:

• Брак мотивації, бажання нічого не робити.
• Відсутність емоцій: ні радості, ні смутку.
• Зниження активності, прокрастинація.

Що робити? 

«Дозвольте собі паузу. Інколи апатія – це сигнал, що вам потрібен перепочинок. Пробуйте маленькі кроки: зробіть щось приємне, навіть якщо спочатку не відчуваєте радості. Дайте собі час», – рекомендує психологиня.

Депресія – це серйозний стан, що потребує уваги та часто професійної допомоги.

Симптоми:

• Постійний сум і безнадія, які тривають більше двох тижнів.
• Відсутність енергії навіть для базових справ (прийняти душ, поїсти).
• Порушення сну: безсоння або навпаки – постійне бажання спати.
• Відчуття безпорадності, думки про те, що все безглуздо.

Що робити? 

«Якщо ви помічаєте ці симптоми довго, важливо не залишатися наодинці. Зверніться до психолога або лікаря. Депресія – це не просто «поганий настрій», вона потребує допомоги та підтримки», – підкреслює Катерина Ігнатьєва.

Як запобігти виснаженню? – Поради психологині Катерини Ігнатьєвої

• Слухайте себе: не ігноруйте втому та емоційні сигнали. 
• Практикуйте баланс «давання й отримання» – не тільки працюйте, а й дозволяйте собі відпочинок. 
• Обмежте негативний контент, замініть його на речі, що приносять натхнення. 
• Підтримуйте контакт з близькими – розмови з тими, хто вас розуміє, дуже цінні.

Зі слів психологині Катерини Ігнатьєвої, не кожна втома це вигорання, і не кожен смуток – депресія. Важливо вміти слухати себе та вчасно реагувати. Якщо ваш стан не минає довго і заважає жити – не бійтеся звертатися по допомогу. Турбота про себе – це не слабкість, а ознака сили.