Йога для здорового сна: ТОП-5 асан, которые помогут заснуть

Вечерняя йога отличается от обычной только тем, что все асаны йоги перед сном направлены на успокоение.
Вечерняя йога отличается от обычной только тем, что все асаны йоги перед сном направлены на успокоение.
pinterest

Из-за переживаний по поводу войны, проблем на работе, учебе или в личной жизни нередко случается бессонница. Перенапряжение в теле или в голове поможет снять вечерняя йога. 

Специалисты по йоге отмечают, что вечерняя йога отличается от обычной тем, что направлена на успокоение нервной системы после напряженного дня и помогают отключиться от пережитых стрессов.

Мы подобрали ТОП-5 асан, которые помогут успокоить, снять стресс, отвлечь от дневных забот и улучшить качество сна. Главное - это выполнять без напряжения, постараться отпустить негативные эмоции и забыть о плохих событиях.

Поза лотоса - Падмасана

Для выполнения данной асаны нужно сесть на пол или на постель, скрестив ноги. Если трудно держать спину прямой, обопритесь о стену или спинку кровати. 

Закройте глаза и несколько минут посвятите дыханию, сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах. Дыхание для правильного выполнения асаны должно быть только через нос. 

Падмасана

Падмасана

pinterest

Поза ребенка - Баласана 

Нужно сесть на колени, развести их в стороны, большие пальцы ног оставьте вместе. Сохраняя таз на пятках, нужно наклониться вперед и вытянуть руки перед собой вдоль пола. Положить лоб на пол на уровне роста волос, отвести плечи от ушей. Руки сохраняйте прямыми, локти не касаются пола.

Баласана

Баласана

pinterest

Поза кошки - Марджариасана 

Встать на четвереньки, смотреть вперед. Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Нужно сделать пару вдохов и выдохов в этой позе. Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину в обратную сторону, чтобы она образовала дугу. Сделать несколько медленных повторений.

Марджариасана

pinterest

Поза скрученного живота - Джатхара Паривартанасана

Лежа на спине, согнуть колени и поставить стопы на пол. Правую стопу положить на левое колено и на выдох сделать скручивание направо. Приоритетом является правое плечо — оно максимально близко к полу. Левую ладонь можно положить на правое колено. Взгляд по направлению правой руки. Важно, чтобы поясница была плоской. Фиксация на каждой стороне на 5 дыхательных циклов.

Джатхара Паривартанасана

pinterest

Поза ноги на стене - Випарита Карани

Руки на полу, вдоль туловища, ладонями вверх. Ноги вместе и вытянуты вперед. Расслабиться. Глубоко вдохнуть и поднять ноги на угол 90 градусов относительно пола. Продолжая движение, поднять таз. Ноги должны быть прямыми и оказаться немного за головой.

Випарита Карани

pinterest


Теги: йога, Сон, здоровье

Статьи по теме