Як сон впливає на вагу: скільки потрібно спати, щоб схуднути
Дізнайтесь, як сон впливає на вагу.
Експерти стверджують, що якщо ви хочете схуднути, вам необхідно висипатись. Зокрема, дослідники повідомили, що жінки, які сплять 5 годин або менше за добу, зазвичай важать більше, ніж жінки, які сплять 7 годин на добу.
Читайте також: Вплив кави вранці на сон вночі – сомнолог
Ці результати, представлені на Міжнародній конференції Американського торакального товариства у 2006 році, показали, що жінки, які спали по 5 годин на добу, на 32% частіше зазнають значного збільшення ваги й на 15% частіше страждають на ожиріння порівняно з тими, хто спав по 7 годин на добу.Ті жінки, які спали по 6 годин на добу, як і раніше, на 12% частіше зазнавали значного збільшення ваги, і на 6% частіше страждали на ожиріння порівняно з жінками, які спали по 7 годин на добу.
Це найбільше дослідження щодо відстеження впливу режиму сну на збільшення ваги, в нього увійшли майже 70 000 жінок середнього віку.
Читайте також: Як гаджети впливають на сон – сомнолог Дар'я Пилипенко
Вперше за жінками спостерігали в 1986 році, і вони повідомляли свою вагу кожні 2 роки протягом 16 років. На початку дослідження жінки, які спали 5 годин або менше за ніч, важили в середньому на 2 кг більше ніж ті, хто спав 7 годин. Вони також набрали ще 1 кг за наступні 10 років. Хоча це не здається значною сумою, вона складається. Це понад 7 кг за 10 років та 14,5 за 20-річний період."Це середня сума — деякі жінки набрали набагато більше", - говорить провідний дослідник Санджай Патель, доктор медичних наук, доцент медицини в Університеті Кейс Вестерн Резерв у Клівленді, штат Огайо. «Навіть невелика різниця у вазі може збільшити ризик виникнення у людини проблем зі здоров'ям, таких як діабет та гіпертонія".
Чим шкідливий недолік сну:
Читайте також: Когнітивна модель: чи дійсно думки впливають на настрій та поведінку
Порушує здатність організму засвоювати вуглеводи й викликає високий рівень глюкози в крові, що призводить до підвищення рівня інсуліну та збільшення накопичення жиру в організмі.Знижує рівень лептину, що змушує організм жадати вуглеводів.
Знижує рівень гормону росту – білка, який допомагає регулювати пропорції жиру та м'язів в організмі.
Читайте також: Як маска для сну впливає на організм людини: відповідь вчених
Може призвести до резистентності до інсуліну та сприяти підвищенню ризику розвитку діабету.Може збільшити кров'яний тиск.
Може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
Навіть у молодих, здорових людей дефіцит сну в три-чотири години на добу протягом тижня чинить на організм потрійну шкоду.
Читайте також: Моторошні міські легенди, які змусять вас втратити сон сьогодні ввечері
Саме цей обмежений дефіцит сну заважав переробляти вуглеводи, справлятися зі стресом і підтримувати правильний баланс гормонів. Всього за тиждень з обмеженням сну в учасників дослідження відбулася значна втрата здатності переробляти глюкозу та супутнє підвищення рівня інсуліну. Фактично рівень інсуліну був настільки високим, що вважалося, що чоловіки перебували в переддіабетичному стані.Тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід переконатися, що ви досить спите, а також дотримуєтеся здорової дієти та програми вправ. Для більшості з нас це означає, що вам знадобиться 7 або більше годин на добу.
